Fizična aktivnost pri bronhitisu

Bolezni vedno prilagajajo življenjskemu stilu bolnih. To velja tudi za bolezni dihal. Pogosto se pacienti zanimajo za vprašanje, ali je mogoče športno igrati s bronhitisom, ker lahko fizični napor vpliva na proces okrevanja.

Ali je šport dovoljen za bronhitis?

Bronhitis je bolezen, ki jo spremlja vnetje bronhialne sluznice. Patologija je raznolika po izvoru, lahko pretok v kronično obliko. Najpogosteje bolezen spremlja kašelj, vneto grlo, zvišana telesna temperatura.

Bolezen je neposredno povezana z dihalne funkcije telesa, in kot veste, vaja je pogosto težko dihanje in bronhitisu lahko povzroči težave z dihanjem in več.

Na vprašanje o priporočljivosti športa s to boleznijo ni nobenega nedvoumnega odgovora. Nekateri strokovnjaki trdijo, da so telesne vaje kategorično kontraindicirane, saj lahko zapletijo srce in poslabšajo proces zdravljenja. Hkrati drugi zdravniki dovoljujejo dosledno zmerno obremenitev in nekatere vrste športnih dejavnosti.

Najboljša možnost bi bila posvetovanja s strokovnjakom, ki bo ocenil stanje bolnika, analizira posamezne značilnosti, narave bolezni in imenuje pooblaščenega vajo v tem konkretnem primeru.

Športne lekcije za bronhitis

Ker aktivni športi za to bolezen niso priporočljivi, še posebej, če so akutni, jih lahko nadomestite z manj intenzivnimi alternativnimi vajami. Strokovnjaki se strinjajo, da so v primeru bronhitisa dovoljeni:

  1. Terapevtsko fizično usposabljanje. Vaje za njeno izvajanje določil zdravnik posebej, ob upoštevanju vrste in oblike patologije, splošno zdravje pacienta, njegovo raven telesne vadbe in starost. Spodbuditi, da nadaljuje terapevtske vaje na svežem zraku, in če to ni mogoče - v dobro prezračevanem prostoru. Terapevtska vadba prispeva k normalizaciji dihalnega procesa in obnovo delovnega bronhijev, izboljšuje krvni obtok, krepi mišice aparati delno odstrani bronhialne obstrukcije, zmanjšuje vnetje bronhialne sluznice in krepi imunski sistem nasploh.
  2. Zvočna gimnastika. Med reprodukcijo zvokov oseba aktivira dihalne organe, jih vzgaja in jih krepi. Zvočne vaje se lahko uporabijo za izboljšanje izlitja izlitja v kronično obliko bronhitisa. Priporočljivo je, da gimnastika z zvoki 10 minut na dan, terapevtski učinek opazite po 2-3 tednih dnevnih sej.
  3. Vaje za dihanje. Pravilno dihanje pomaga pri lajšanju vnetja, odstranitvi patološke sluzi in krepitvi imunosti. Da bi dosegli boljši učinek, se lahko zapletete v dihalno in zvočno gimnastiko.
  4. Hoja. Dolge neužne sprehode v svežem zraku pozitivno vplivajo na proces izterjave. Bolje je, da začnemo z krajšim bivanjem na ulici (10-15 minut), saj se dobro počutje izboljšuje, njihovo trajanje je treba povečati. Sprehod na prostem prispeva k izboljšanju lokalnega cirkulacije krvi, zasičenosti s kisikom in povečanega odstopanja patološke sluzi. Priporočljivo je, da gredo na prostem, ko je visoka vlažnost, na primer po dežju.

Če ima bolnik zvišano telesno temperaturo, šibkost in slabo zdravje, je vsak pacient na telesu bolnika prepovedan.

Šport po bolezni

Po začetku okrevanja zdravnik določi, kdaj lahko začnete šport in kje začeti. Med okrevanjem fizične vaje prispevajo k normalizaciji dihalnih procesov, odvodnih funkcij, krvnega pretoka in preprečevanju zapletov. Po trpljenju bolezni kot preventivne, zdravniki priporočajo:

  • Terapevtska masaža prsnega koša.
  • Izboljšanje sanatorij, namenjenih za zdravljenje dihalnih organov.
  • Plavanje.
  • Terapija z vadbo.
  • Utrjevanje, kontrastni tuš.
  • Dihalna gimnastika.

Seveda je treba ob posvetovanju z zdravnikom, ki se zdravi, izvesti medicinske in preventivne ukrepe, da bi se izognili nepredvidenim negativnim posledicam.

Kombinacija bronhitisa in športa je mogoča samo, če se domneva zmerna obremenitev. Aktivne fizične vaje, še posebej v akutnem obdobju, so prepovedane.

Kako obnoviti bronhije po bronhitisu

Vsaka bolezen je ogromno breme za telo, tako da okrevanje zahteva določeno okrevanje. Bolezni dihalnih organov niso nobena izjema. Zelo oslabijo človeško telo in povzročijo motnje v različnih funkcijah. Pravilno okrevanje po bronhitisu ne more samo hitro vrniti v normalni življenjski slog, ampak tudi prepreči različne resne zaplete. V procesu sanacije je vse pomembno - režim dneva, hrana in izvedljivi športi.

Kakšna je potreba po okrevanju po bronhitisu?

Bronhitis je resna respiratorna bolezen, ki se pojavi z značilnimi simptomi. Pacient je zaskrbljen zaradi visoke vročine, hudega kašlja, šibkosti in simptomov zastrupitve. Tudi po pomanjkanju akutne faze bolezni številni organi delujejo z velikim naporom.

Ne pozabite, da bronhitis pogosto deluje kot sekundarna bolezen po dihalnih patologijah. To pomeni, da je telo že tako oslabljeno, ko se bronhi vnetijo. Če je zdravljenje uporabljalo antibiotike s širokim spektrom delovanja, se prebavni trakt pojavi v udarec z vsemi posledičnimi posledicami.

Katere ukrepe je treba sprejeti za hitro okrevanje od bronhitisa? Tu ni nič zapletenega ali nemogočega. Hitro normalizirajte vse funkcije telesa, če izpolnjujete ta pravila:

  • Pravilno jesti.
  • Upoštevajte režijo dneva.
  • Spoštujte zdrav način življenja.
  • Aktivno se vključi v telesno vzgojo.

Postopek rehabilitacije lahko traja drugače. Odvisno je od starosti bolnika in resnosti bolezni. Dojenčki običajno ozdravijo hitreje kot odrasli, vendar z določenimi pravili.

Po okrevanju zdravnik daje dragocena priporočila, ki jih je treba spoštovati nespremenljivo. Za nekaj časa mora bolnik jemati probiotike in vitamine.

Pomen racionalne prehrane

V procesu rehabilitacije po bronhitisu pri otrocih in odraslih je zelo pomembno, da jeste dobro. To je racionalna prehrana, ki je osnova za zdravje vsakega posameznika. S pomočjo različnih izdelkov lahko telo nasitite z vitamini, minerali in hranili, ki zagotavljajo normalno delovanje vseh organov in sistemov.

Nekaj ​​tednov po bolezni se mora oseba držati prehranske prehrane, brez prehrambene maščobe, grobe in škodljive hrane. Če je zdravljenje spremljalo jemanje antibiotika, je treba vse sile usmeriti v obnovo mikroflore prebavnih organov. V prehrani okrepljene osebe mora biti veliko takšnih izdelkov:

  • Meso in ribe.
  • Kisli mlečni izdelki.
  • Zelenjava in sadje.
  • Jajca.
  • Suho sadje.
  • Različne drobtine.

Meso in ribe lahko kuhamo ali pečemo, vendar se ne pohitijo. Vsak dan morate jesti eno kuhano jajce, saj je ta proizvod dober vir beljakovin in vitaminov. Ne smemo pozabiti na drobtine. V prehrani mora biti jetra, kuhana na različne načine.

Kaša lahko kuhamo na vodi, mleku ali juhi. Na zajtrk je bolje jesti nekaj viskozne kaše z mlekom, na primer rižem ali ovseno kašo. Ta izdelek je dobro zavit v želodčno sluznico in spodbuja hitro obnovo membran, ki jih poškodujejo antibiotiki.

Zelenjavo lahko pečemo ali jedo surovo. V času predelave je treba opustiti preveč grobe in vlaknate zelenjave, oslabljen želodec se ne more spopadati s takim bremenom, kar bo pripeljalo do zastojev.

V prehrani ozdravljive osebe mora biti veliko sadja in jagodičja. V tem primeru bodo koristni ne le sveži proizvodi, ampak tudi džemi in suho sadje.

Med obdobjem okrevanja je treba pozabiti na prehrano in malo kalorično prehrano. V tem času telo potrebuje povečano količino vitaminov in hranil. Zato je priporočljivo jesti veliko suhega sadja in oreškov.

Način

Režim ima pomembno vlogo v obdobju okrevanja po bronhitisu pri odraslih in otrocih. Lahko rečemo, da je skladnost z režimom zagotovilo hitrega okrevanja.

Najprej, po bolezni, je oseba močno oslabljena. To se lahko kaže z nenormalno šibkostjo, razdražljivostjo in zaspanostjo. Zato je treba načrtovati tako, da se obdobja aktivnosti in počitka izmenično in organsko dopolnjujeta.

Če po bronhitisu obstaja šibkost, mora biti poleg popolnega nočnega spanja tudi dnevni spanec. Dovolj je, da odrasla oseba na večerji spi samo uro in pol, da bi se počutila moč in energija. Otroški spalni spanec mora biti vsaj dve uri.

Obroke je treba jedo približno istočasno. To je potrebno za normalizacijo funkcij prebavnega trakta. Če ne vzdržujete določenih časovnih intervalov med obroki, bo to povzročilo vznemirjenje v želodcu in poslabšanje stanja.

Nekaj ​​tednov po prenehanju bronhitisa oseba ne more biti zelo aktivna. Treba je izključiti vse obremenitve duševne in fizične narave.

Zdrav življenjski slog

Bolezen dihalnih organov je pogostejši pri težkih kadilcih. Za takšno skupino ljudi so značilni kronični bronhitis in trdovraten kašelj. Da bi se hitro izognili bronhitisu in se izognili resnim zapletom, je treba vsaj začasno prenehati s kajenjem. Ne pozabite, da je pasivno kajenje tudi zelo nevarno, zato je treba oslabljene otroke zaščititi pred vdihom tobačnega dima.

V procesu rehabilitacije je pomembno, da ena oseba hodi veliko na svežem zraku. V tem primeru je bolje, da sprehodi niso le sedeli na klopi, temveč biti aktivni. To pomeni, da je zaželeno hoditi okoli parka ali kvadratnega nehajenega koraka, ki nadzoruje dihalni proces. Hoja je zaželena v krajih, kjer so nasadi iglavcev. Ta zrak je še posebej uporaben za ljudi z oslabljenimi bronhialnimi cevmi.

Ljudje, ki so se pred svojo boleznijo rad vozili s kolesom, se lahko postopoma vrnejo k svojemu najljubšemu poklicu, postopoma se mora povečati samo obremenitev.

Po bolezni morate hoditi po gozdu, parku ali kvadratu. Ne hodite po prašnih cestah ali industrijskih obratih.

Pri bremenitvi postanejo

Mnogi ljudje ne pripisujejo velikega pomena jutranji vadbi, saj menijo, da je to izguba časa. Vendar je to v osnovi napačno. Strokovnjaki trdijo, da za ohranjanje fizičnega in psihološkega zdravja potrebujete 10-15 minut zjutraj, da bi izvajali fizične vaje. Ni potrebno narediti nekaj zelo zapletenih kompleksov, dovolj je spomniti na vaje, ki so vsakomur seznanjeni s poukom telesne vzgoje.

Obnovitev po bronhitisu pri odraslih in otrocih mora nujno vključevati izvedljivo fizično usposabljanje. Različne vaje pomagajo normalizirati dihanje in aktivirajo krvni obtok. Tudi po kratki študiji se oseba počuti veselo in veselo.

Fizioterapijo lahko naredimo kadarkoli v dnevu. Pomembno je, da je zdravstveno stanje normalno. Če je močna šibkost, je treba vaje opustiti več dni.

Ne smemo pozabiti na koristi vodnih postopkov. Če je oseba šla v bazen pred boleznijo, se lahko postopoma vrnete v razrede. V prvih dneh lahko plavate največ 20 minut, nato pa z običajnim zdravjem lahko podaljšate trajanje vadbe. Če pa oseba pred pljuči ne plava, potem v obdobju rehabilitacije ne sme začeti takih dejavnosti.

Dober obnovitveni postopek je terapevtska masaža. Izvedeti mora izkušen strokovnjak, sicer lahko taki postopki škodijo zdravju. Masaža izboljša cirkulacijo krvi in ​​normalizira dihanje.

Po bronhitisu človek potrebuje nekaj več časa, da se popolnoma opomore. V tem obdobju je pomembno, da jeste dobro, opazujte režim dneva in vodite zdrav način življenja. Dolge sprehode in terapevtske masaže bodo koristne.

Šport - prepoved ali dovoljenje: ali lahko tekmoval z bronhitisom?

Bronhitis je vnetni proces, ki se pojavi na bronhialni sluznici. Bolezen lahko preide v kronično obliko. V sodobni klasifikaciji so bile ugotovljene nekatere oblike patologije: alergične, akutne, kronične.

Nevarnost bolezni ni le znatno poslabšanje pacientovega blagostanja, temveč lahko povzroči tudi nastanek hudih bolezni. Ali je mogoče brati z bronhitisom in ali so fizične aktivnosti dovoljene?

Šport v bronhitisu: korist ali škoda?

Fizioterapija je sestavni del zdravljenja številnih patologij, vendar lahko koristite vadbo pri bronhitisu? Na to vprašanje je težko odgovoriti nedvoumno, le izkušeni zdravnik, ki se je seznanil z naravo bolezni pri določenem bolniku, bo lahko ustrezno zaključil.

Pozor, prosim! Fizični stres je prepovedan, če je bolnikovo bronhitis akuten.

Ne ukrepajte sami. Vnetje je kompleksna bronhijev patologija, da če lahko ustrezno zdravljenje hronizirovatsya in nato dali veliko težav za bolnika.

Vse ukrepe, vključno z jemanjem zdravil, z uporabo tradicionalne terapije, fizikalne terapije in športa, je treba uskladiti s terapevtom ali pulmonologom.

Ali je mogoče vaditi z bronhitisom? Pomembno je posvetiti pozornost dejstvu, da vaje za fizioterapevtske vaje vedno izbere zdravnik zasebno, ob upoštevanju posameznih značilnosti bolnikovega telesa in narave poteka bolezni. Toda kakšne pozitivne vidike je mogoče pridobiti s športom?

Je zdravje v redu?

Šport z bronhitisom deluje pozitivno na pacientovo telo, pod pogojem, da je poskrbljeno. Glavni pozitivni učinki, doseženi v razredih, so opisani v tabeli.

Vaje vaj za preprečevanje in zdravljenje vnetja bronhusa se izberejo posamezno za vsakega bolnika. Za najboljše rezultate usposobljeni inštruktorji v terapiji priporočajo, da opravljate aktivnosti na prostem (pod normalnimi vremenskimi razmerami, med toplo sezono).

Če vam naravni pogoji ne omogočajo polnjenja na cesti, morate poskrbeti za normalno prezračevanje prostora. To je nujen pogoj, zaradi katerega se učinek doseže med postopkom.

Vaje za normalizacijo bolnikovega počutja

Vaje za bronhitis se lahko razdelijo v dve skupini:

Pozor, prosim! Pri izvajanju vaj bolnik ne sme pozabiti na pravilno dihanje.

Najbolj priljubljene vaje in metode so opisane v tabeli:

Pri akutnem bronhitisu se hitrost hoje ne sme povečati, če bolnik počuti slabo, se je treba odložiti.

Ko je kronični bronhitis koristna lekcija na tekalni stezi, (eden od modelov, prikazan na fotografiji). Cena naprave je visoka in zaloga ima številne pomanjkljivosti, zato je treba vprašanje previdnosti upoštevati zelo previdno.

Navodilo je naslednje:

  • Pacient sedi v sedečem položaju.
  • Slab nagib glave naprej.
  • Proizvaja globok vdih (pomembno je zbrati veliko količino zraka).
  • Pri izdihu morate igrati zvok pf-f.

Kako se kaže pozitivni učinek? To je preprosto - v času reprodukcije zvoka se aktivira artikulacijska naprava in se pojavijo vibracije.

Kombinacija teh metod bo pospešila postopek okrevanja na polovico, pacient pa mora vedeti, da navodilo predvideva njihovo uporabo šele po posvetovanju z zdravnikom.

Videoposnetek v tem članku bo bolnika seznanil z uporabo vadbe pri bronhitisu.

Pomembno je vedeti, da le merjena obremenitev poteka v korist bronhitisa. Ne izvajajte vadbe med obdobjem poslabšanja bolezni.

Pred določitvijo obsega možnosti telesne aktivnosti pri bronhitisu je treba skrbno preučiti vsako dovoljeno metodo.

Zvočna gimnastika

Narava fizioterapevtskih vaj je v veliki meri odvisna od vrste bronhitisa.

Pomembno je, da se bolniki seznanijo z naslednjimi priporočili za izvajanje zvočnih vaj:

  1. S kroničnim gnojnim bronhitisom je treba zdravo gimnastiko nujno kombinirati z dihalno in drenažno masažo. Korist bo le vrsto ukrepov.
  2. Ko se obstruktivni bronhitis zveni nežno razmnožuje, se z dihanjem zakasni z dihanjem skozi nos in izlije skozi usta.
  3. Da bi zagotovili boljše ločevanje sputuma, je pri izhlapevanju priporočljivo tudi reprodukcijo zvoka "ž", "r", "s".
  4. Vaje se izvajajo izključno v sedečem položaju.
  5. Potek zvočne gimnastike poteka v skladu s posturalno drenažo 3-4 krat tedensko.
  6. Trajanje tečaja je 14-20 dni, trajanje usposabljanja je 10 minut.

Dihalna gimnastika je preprost postopek, ki poveča učinkovitost zvočne terapije. Kako pravilno združiti te metode bo povedal video v tem članku.

Teče s kroničnim bronhitisom

Seveda lahko delate s kroničnim bronhitisom, vendar mora biti pacient zelo previden pristop k temu načinu preprečevanja.

Pozor, prosim! Pri bolnikih z bronhitisom, ki jih spremlja astmatična komponenta, je vožnja kategorično kontraindicirana.

Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte vsa potrebna pravila za usposabljanje:

  1. Poiščite najbolj udobna oblačila in športne copate.
  2. Preučiti in preizkusiti osnove ustreznega dihanja.
  3. Spoznajte tehniko tekmovanja.
  4. Pred zagonom opravite ogrevanje.
  5. Optimizirajte močnostni balans.

Pozor, prosim! Če pacient kadi, se mora zagotovo znebiti zasvojenosti.

Pomembno je vedeti, da pri vožnji sinhronizirate gibe s postopkom dihanja. Ta naloga ni dovolj enostavna za bolnika z bronhitisom. Prednosti dogodka zagotavljajo naravno prezračevanje. Odgovor na vprašanje, ali je mogoče teči pri bronhitisu - nedvoumno.

Kakšna je uporaba?

Pri bolnikih z bronhitisom so na ozadju patološkega zožanja bronhijev znaki kisika.

Dejstvo! Zagon zagotavlja optimizacijo procesa naravnega prezračevanja in preprečuje strjevanje kisika.

Poleg tega trčenje krepi mišice pacienta skozi telo. Tak postopek se pojavi zaradi povečanega prezračevanja pljuč, pomaga vzpostaviti proces cirkulacije in pretok kisika v vsa tkiva.

Hoja na prostem z bronhitisom je dobra ali slaba

Vsi smo vsaj enkrat v mojem življenju, vendar so doživeli kaj kašelj. Pogosto je to prvi znak prisotnosti vnetnega procesa v sapniku ali bronhiju. Seveda to ne more samo spremeniti kakovosti življenja, zato je še veliko vprašanj, ali lahko hodi v bronhitisu in drugih boleznih zgornjih dihalnih poti. Enako pomembno je vedeti, ali je šport za določen patološki proces sprejemljiv.

Kaj je bronhitis?

Vnetna bolezen, na katero vpliva podlage bronhialne sluznice, se imenuje bronhitis. Bolezen se lahko razvije v kateri koli osebi, ne glede na starost in družbeni položaj. Po statističnih podatkih je približno 90% ljudi po vsem svetu vsaj enkrat v življenju bolelo z bronhitisom. Zato je tako vprašanje, ali je mogoče hoditi pri bronhitisu ali ne, dejansko za mnoge.

Specialisti identificirajo skupine tveganja, v katerih se zaradi nekega ali drugega razloga bolezen pogosteje in strožje manifestira. Te vključujejo kadilce, starejše ljudi, pa tudi tiste, ki so nagnjeni k alergičnim reakcijam.

V nekaterih primerih je vnetni proces neodvisna bolezen, včasih se bronhitis razvije zaradi prenesenih okužb. Nevarnost te bolezni je v tem, da se v odsotnosti zdravljenja akutni vnetni proces lahko razširi na pljuča in pleuro, s čimer povzroča pljučnico ali plevorto. V primeru resnih zapletov je možen usoden izid.

Vrste in resnost

Glede na razvrstitev sta dve glavni vrsti bolezni.

  1. Akutni bronhitis. Tipični simptomi so kašelj, slabo počutje, šibkost, zvišana telesna temperatura. Je enostavno zdraviti.
  2. Kronični bronhitis. Za to obliko bolezni je značilen slabo zdravljen kašelj, ki se pojavi zaradi nepovratnih sprememb v bronhih. Izpostavljenost se pojavi večkrat med letom.

Glede na dejstvo, da se mnogi bolniki ne posvetujejo z zdravnikom, incidence akutnih primerov ni mogoče izračunati. Ker se kronična oblika šteje za eno najpogostejših bolezni na svetu.

Ločeno linijo lahko nosi kadilčev bronhitis, za katerega je značilen dispneja in obilno izlitje izpljunka v jutranjih urah takoj po prebuditvi.

Obstaja tudi obstruktivna oblika bolezni. Njeni glavni simptomi so težko dihanje (izhajanje) in slab izpust izplavanja.

V otroštvu in dojenčkih pride do bronhiolitisa, ki se vedno pojavlja v akutni obliki s porazom majhnih bronhijev in bronhioolov. S to boleznijo imajo zelo pogosto matere vprašanje, lahko z otrokom hodite z bronhitisom ali ne. In če je to dovoljeno, je dovoljeno zagnati? V smislu resnosti so vsi bronhitisi razdeljeni na:

  • stopnja svetlobe;
  • povprečna stopnja;
  • resno stopnjo bolezni.

Going Out: prednosti in slabosti

Vsa vprašanja, povezana s temo, ali je mogoče sprehoditi hišo, je treba s strokovnjakom odločiti. V tem primeru je treba upoštevati bolnikovo stanje in resnost bolezni.

V akutni obliki bolezni se ne smejo sprehajati sredi bolezni. Vprašanje, ali je mogoče hoditi pri bronhitisu, pozitivno reagira, takoj, ko pacient postane boljši. Vendar je treba spomniti, šport v tem obdobju je kontraindiciran.

Vertikalni položaj in zmerna fizična aktivnost prispevata k bolj produktivnemu izlitju izpljunka. Za sprehod je vlažno vreme popolno, v megli ali med plitvim dežjem.

Kronični potek bolezni povzroči lastne popravke glede vprašanja, ali je mogoče hoditi z bronhitisom ali ne. Brez poslabšanja je nepomembno, kar pa ni mogoče reči za ponovitev.

Kljub nedvomni koristi svežega zraka obstajajo tudi kontraindikacije za hojo:

  • huda vročina pri bolniku, povišana telesna temperatura, zvišana telesna temperatura;
  • slabo zdravje pri normalni temperaturi;
  • ogrevanje na cesti ali mraz;
  • močan veter;
  • suh kašelj.

Z nagnjenostjo k alergijam se sprehodi najbolje izvajajo zjutraj ali zvečer, da bi se izognili stiku s cvetnim listom cvetenja dreves in grmovnic, kolikor je to mogoče.

V primerih, ko je šport v življenju posameznika zelo pomemben, je potrebno strokovno posvetovanje.

Pravilno hodi: kje, kako in koliko

Odlična izbira za zdrave dejavnosti na prostem je območje parka. Odpiranje v trgovino se lahko zaradi dodatnega stika z virusi spremeni v stanje slabšanja, hoda po cesti pa ne bo prinesla koristi. Če ni nobenih pogojev za sprehod, potem je vprašanje, ali je mogoče hoditi v bronhitisu in celo ne dvigniti.

V tem primeru bo sprehod moral biti urejen neposredno v apartmaju. Da bi to naredili, je potrebno redno prezračevati sobe in, ob suhem zraku, obesiti bombažne servete ali kosi tkanine, namočene v vodi. Enako učinek zagotavljajo plovila, ki so povsod nameščena z vodo ali posebnim vlažilcem. Optimalna vlažnost v stanovanjskem območju za pacienta z boleznijo 50-70%, optimalna temperatura zraka je 18-20 stopinj.

Med bivanjem na ulici je nezaželeno teči, najboljša izbira pa bo dolg sprehod z lagodno hitrostjo. Zaradi tega so pljuča nasičena s kisikom in se lokalna krvna obtok izboljša, kar pomeni, da se proizvede več pljuč.

Prvi sprehod ne sme preseči 10-15 minut. Nadalje, pod pogojem, da se je stanje zdravja izboljšalo, se čas, porabljen na ulici, postopoma povečuje, pa tudi dejansko obremenitev. Toda šport bo do sedaj kontraindiciran.

Oblačila se morajo ujemati s sezono, saj so za telo enako škodljiva tako pregrevanje kot hipotermija. Takšni ekstremi lahko izzovejo poslabšanje stanja.

Le zdravnik določi, kdaj se je mogoče vrniti v stari način življenja. Opazovanje s specialistom bo rešilo tak problem kot možnost vključevanja športa v dnevno rutino.

Na kratko, priporočamo hojo z bronhitisom, vendar je priporočljivo upoštevati navedena pravila.

Bronhitis: Kašljanje mora biti produktivno

Jeseni, če ne vsi kašlji, potem zelo veliko. "Bronhitis", - ljudje običajno govorijo. Ne hitite, da bi postavili diagnozo. Kašelj je možen pri številnih boleznih. "Diagnoza" bronhitis "lahko postavite zdravniku", - pravi vodja oddelka bolnišnice Pulmologija N 57 mesta Moskve, profesor Yuri Novikov.

Jeseni, če ne vsi kašlji, potem zelo veliko. "Bronhitis", - ljudje običajno govorijo. Ne hitite, da bi postavili diagnozo. Kašelj je možen pri številnih boleznih.

"Samo zdravnik lahko diagnosticira bronhitis," je povedal Yury NOVIKOV, vodja pulmološkega oddelka v bolnišnici N 57 v Moskvi.

"Bronhitis nima posebnih manifestacije, - pravi Yuri K. -.. Isti simptomi, ki se pojavljajo pri bolnikih z bronhitisom, lahko in banalna žrela in pljučnica Zato natančna diagnoza, ustrezno zdravljenje in za zagotavljanje ustreznega nadzora nad razvojem bolezni lahko le zdravnik ". Ponavadi bronhitis nastane po dolgotrajnem izcedku iz nosu ali skupaj z akutno okužbo dihal. Glavni spremljevalci bronhitisa so občutek šibkosti in šibkosti. Pri hudih boleznih se pojavi visoka zvišana telesna temperatura in dispneja.

Toda kartica te bolezni je kašelj. Včasih je tako naporno, da zaradi prekomerne mišice lahko pride do bolečine v spodnjem delu prsnega koša in v trebuhu. V posebej hudih primerih se podaljšana kašelj konča z bruhanjem.

"Bronhijev - prevodna pot, ki napolni pljuča - pojasnjuje Y. Novikov -. Ko vnetje nastane bronhitisa sluznice, ki obdaja notranjo površino bronhijev, ki jo spremljajo edem, krči in sproščanje večjih količin izpljunku Tako je pretok zraka v pljuča je težko.. Kašelj je zaščitni mehanizem, s katerim se bronhi sproščajo iz prekomerne sluzi. "

Toda "dobro" kašelj - produktivni kašelj: mokra, s tekočim sputum, ki očisti dihalne poti s patogenimi mikroorganizmi. Pri suhem kašlju so predpisani zdravniki. Dobro za kašljanje vdihavanje s segreto mineralno vodo. No, izkazalo pri zdravljenju bronhitisa folk pravna sredstva - čaji mati in mačeha, marshmallow koren in veliki oman, trava rožmarin, lipe cvetovi, črna redkev sok z medom. Če je temperatura normalna, pacient lahko na gorčico položi gorčico. "

Kaj je zdravnik naročil

Glavna stvar pri zdravljenju bronhitisa je varčen režim in obilna topla pijača, kar prispeva k redčenju flegme. Izboljšanje stanja s bronhitisom se običajno pojavi 7-14 dni po pojavu bolezni. Kašelj pa lahko traja tri do štiri tedne.

V nasprotju s splošnim prepričanjem ni vedno obravnava bronhitis antibiotikov so imenovani zastopniki akutni bronhitis pogosto virusi, ki antibiotiki ne delujejo. Vendar, če je bolezen spremlja visoka vročina in oteženo dihanje, potek zdravljenja z antibiotiki ni mogoče izogniti. Če zdravnik vztraja - poslušajte njegov nasvet. Z nepravilnim zdravljenjem lahko bronhitis traja dlje časa in celo vstopi v kronično fazo. In to je popolnoma drugačna zgodba.

Življenje po bolezni

OD bolezen dihalnih organov, najprej ščiti zdrav način življenja. Nujno je živeti in v celoti jesti.

Ne pretiravajte in postopke utrjevanja je treba izvajati le pod nadzorom zdravnika. Po prenehanju bronhitisa zdravnikom ponavadi priporočamo šport, saj fizične vaje izboljšajo čiščenje bronhijev in olajšajo prehod sluzi. Hitro okrevanje po bolezni spodbuja dihalna gimnastika.

Kot veste, se dihalne bolezni bojijo svežega zraka. Zato je z bronhitisom in po njem koristno za daljše bivanje na ulici, v parku, vendar le v mokrem vremenu. Brez neuspeha je potrebno prezračevati prostore in spati le z odprtim oknom!

Pri bronhitisu se imunski sistem običajno zmanjša, zato bolnikom običajno predpisujemo posebna zdravila, ki izboljšujejo imunski sistem in vitamine.

Diagnoza bronhitisa je izgovor, da postanete gurmanski. Pravilna in uravnotežena prehrana je sestavni del rehabilitacije bolnikov z bronhitisom. Koristno je jesti sveže sadje in maščobne ribe, pusto meso in bučno seme. Toda s slabimi navadami se bosta morala posloviti. Bolniki z bronhitisom naj se izogibajo alkoholu in kofeinu, kajenje pa je popolnoma kontraindicirano.

Pravila preživetja za bronhitis

1. Čist in vlažen zrak v sobi. Lahko se navlaži s konvencionalno brizgalno pištolo. Ali postavite kozarce z vodo pod baterijo. Če vas je bronhitis naletel poleti - visite v spalnici z mokrimi brisačami.

2. Oživa in topla pijača, ki utekočinjuje lesk.

3. Nežen način in popolna prehrana.

4. Klinično spremljanje pri pristojnem zdravniku.

Folk recepti

Najbolj priljubljeni recepti za izčrpan kašelj:

  • Črni red redkve z medom. Potrebno je poraščiti črno redkev na rdečem in stisniti sok skozi gaziranec. Do 250 g soka je treba dodati 100 g medu. Pijte 2 žlice pred obroki in pred spanjem.

  • Zmešajte 300 g medu, pol skodelice vode in list fino nasekljane aloe. Dobljeno tekočino kuhamo na nizki temperaturi 2 uri. Nato premešajte in ohladite. Shranjujte na hladnem. Vzemite 1 žlico trikrat dnevno.

  • Dobro dokazano pri zdravljenju čebule bronhitisa. Najlažja pot je kuhanje pire čebule s sladkorjem in na vsaki dve uri na 1 žlico dnevno. Enak učinek je čebula, kuhanega v mleku. Olupljeno žarnico potopite v 1 skodelico mleka in postavite ponev na ogenj. Kuhajte dokler čebula ni mehka, 3-4 minute. Čebula se ohladi, cut in jedi.

    Šport v bronhitisu: potreba ali poškodba telesa?

    Ljudje, ki so pogosto bolni z vnetjem dihal, se sprašujejo, ali je mogoče vaditi z bronhitisom. V tem primeru je lahko le pozitiven odziv. Razmislite, zakaj potrebujete šport pri bronhitisu in katere vaje je treba izvajati za preprečevanje ali ozdravitev po bolezni.

    Pomen športa

    Poglejmo, katere naloge izvaja fizioterapija in šport, ko se je oseba vrnila z bronhitisom. Glede na to, kakšno bolezen imate, mora zdravnik izbrati individualno terapevtsko vadbo. To bo pomagalo obnoviti telo po bolezni.

    Ne priporočamo samostojnega izbiranja športnih vaj, le zdravnik bo lahko upošteval zapletenost bolezni in individualno reakcijo organizma z njo. Po okrevanju vas mora zdravnik opozoriti na to, koliko dni in ko bo mogoče začeti s športom.

    Za iskanje učinkovitih fizičnih vaj bo zdravnik upošteval:

    • resnost poteka bolezni;
    • vrsta bolezni, ker kronična narava bolezni predpostavlja fizične napetosti, ki se razlikujejo od tistih, ki jih je mogoče narediti z obstruktivno obliko bronhitisa;
    • Prisotnost kroničnih bolezni, ki lahko sistematično napredujejo;
    • stanje organizma osebe po prenosu ali prenašanju bolezni;
    • individualna fizična priprava vsakega bolnika.

    Lahko se izvaja, ko je telo oslabljeno po bolezni?

    Šport za bronhitis opravlja naslednje naloge:

    • obnova drenažnih funkcij bronhijev in normalizacija dihanja;
    • preventivni ukrepi, ki bodo pomagali znebiti napredovanja bolezni in pojava zapletov;
    • povečan limfni tok in kroženje, odpravo vnetnih procesov, ki se pojavljajo v bronhih;
    • krepitev imunitete;
    • zmanjša verjetnost spazma in izboljša prehodnost bronhijev.

    Če se po bolezni poželite hitro obnoviti, morate voditi športni način življenja kot preprečevanje ponovitve bolezni.

    Vrste športnih aktivnosti

    Ugotovimo, kakšne dinamične in statične obremenitve lahko opravljamo z bronhitisom. Ko morate hitro obnoviti dihalno funkcijo in uresničiti bronhije, sistematično opravite dihalno gimnastiko. To je še posebej pomembno pri akutnem poteku bolezni.

    Za to je potrebno izvesti posebne drenažne vaje. Lahko se kombinirajo med seboj z rahlo sproščujočimi vajami.

    Najprej se morate zavedati, da je v primeru bolezni dihal ali po njej koristna navadna hoja. Seveda vam ni treba hoditi 10 km na dan, dovolj je, da hodite kratko za 1-2 km. Ampak vse je odvisno od vremena in zdravja.

    Začnite z majhnimi sprehodi in nato povečajte čas, ki ste ga porabili za hojo. Zelo pomembno je upoštevati pravilen ritem in hitrost hoje: za 2-4 koraka mora biti približno en dih.

    Če imate željo po počitku, tega ne zanikajte. Še vedno je težko, da se organizem hitro po bolezni pojavi. Postopoma lahko, kako povečati hitrost hoje in obratno, da ga zmanjšate.

    Če se odločite za jogging in kaljenje, lahko telo zaščitite pred pojavom te bolezni dihalne poti. Tekanje ne bo pripomoglo le k okrepitvi telesa kot celote, temveč bo pripomoglo k temu, da bi vaše dihanje normalno.

    Zdravljenje s sanatorijem

    Dober rezultat je mogoče doseči, če greste v kraj, kjer se zdravi dihalni trakt. V takih krajih je organizirana posebej izbrana gimnastika in fizične vaje.

    Boste lahko plavali in izvedli različne športne vaje, ki vam bodo v veliko pomoč pri zdravljenju kakršne koli oblike vnetja dihalnih poti.

    Specialisti priporočajo posebno terapevtsko masažo prsnega koša. Pomagali bodo pospešiti izhod iz bronhialnega sputuma in izboljšati dihanje. V takšni masažni postaji ni nič zapletenega, dovolj je uresničiti lahke kapi iz diafragme in neposredno na področje pazduhe.

    Pomembno je, da vibracijsko gibanje in drgnjenje spiralo. Eno masažno sejo je treba opraviti 10-20 minut.

    Zvočna gimnastika

    Poklic športa z bronhitisom je sestavni del učinkovitega in hitrega zdravljenja. Treba je posvečati pozornost posebni zvočni gimnastiki, ki je zelo koristna v gnojni obliki bolezni.

    Njena posebnost je, da ko izgovorite zvok, povzroči izločanje flegma iz bronhijev. Ta metoda je primerna za gnojno kronično obliko bolezni, primerna pa je tudi za obstruktivni bronhitis. Da bi bila zvočna terapija najučinkovitejša, jo je treba vsak dan izvajati 10-15 minut, 2-3 tedne.

    Vaje so zelo preproste. Bodite na sedečem položaju, nagnite naprej, globoko vdihnite, poskušajte zbrati čim več zraka. Izpustite počasi, ne obremenite, izgovorite zvok "pf-f." Zveni tudi "ž", "s", "z", "p". Ko izgovorite zvok, ligamenti začnejo vibrirati, kar olajšuje hitro pridobivanje flegma.

    Takšne vaje veljajo za najučinkovitejše pri zdravljenju bolezni dihal. Lahko jih kombiniramo z različnimi fizičnimi vajami, na primer, obračamo telo in izgovarjamo zvoke.

    To je postopek, ki bo pomagal izboljšati bronhije in hitro umakniti ves sputum iz telesa. Zvočno gimnastiko morajo nujno spremljati različne vaje za dihanje.

    Glede na resnost bolezni, kombinacijo fizičnih vaj z zvočno gimnastiko, mora vaš osebni zdravnik izbrati po pregledih.

    Tako je na vprašanje, ali je mogoče igrati šport z bronhitisom, nedvoumno odgovoriti, ne samo da je lahko, temveč tudi potrebno.

    Avtor publikacije: Irina Ananchenko

    Ali lahko vadim pri bronhitisu?

    Manifestacija bronhitisa je opazna pri človeku, ne glede na spol, družbeni položaj in starost. Po statističnih podatkih je 9 ljudi od 10 na svetu imelo bronhitis.
    Obstajajo skupine tveganja, pri katerih se bronhitis kaže v različnih stopnjah zapletenosti. Starejši ljudje in kadilci so ranljiva skupina za to bolezen.

    Nekateri ljudje dobijo bronhitis zaradi nalezljivih bolezni. V tem primeru se poveča verjetnost vnetja, ki se širi skozi pljuča skozi telo.

    Ko se pojavi vprašanje, ali je mogoče športno igrati s bronhitisom, je treba razumeti, katere težave prinaša poklic.

    Pri fizični napori imajo bolniki z bronhitisom težave pri dihanju in palpitaciji. Če se držite "zlate besede", lahko šport pomaga pri ozdravitvi bronhitisa.

    Šport proti bronhitisu

    Kronična oblika povzroča bronhialno astmo.
    Bronhitis ima simptome:

    • kašelj;
    • Preganjanje v grlu;
    • pogosta utrujenost;
    • ločitev sputuma.

    Zapletenost dihanja spremlja piščalka in podaljšan kašelj. Preden se odpravite v šport, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Konec koncev, glavna naloga vaje pri krepitvi telesa in povečanju imunitete.

    Zdravnik pred sestavljanjem vaj določi:

    • oblika bolezni;
    • stanje organizma;
    • prisotnost bolezni zavarovanja;
    • stopnja poslabšanja bronhitisa;
    • raven dnevne delovne obremenitve (delo itd.).

    Naloga terapevtske telesne aktivnosti:

    • obnoviti drenažo bronhijev in preprečiti zaplete;
    • preprečiti vnetje v dihalnem sistemu;
    • okrepiti mišice in zmanjšati krče bronhijev;
    • izboljšanje krvnega obtoka;
    • izboljša odpornost na prehlad.

    Postopki in vaje za izterjavo

    Hoja ima veliko uporabnih lastnosti, priporočamo, da to storite čim pogosteje. Ne takoj pojdite na hiter korak, začnite s počasnim sprehodom, postopoma pospešite korak. Pravilno dihanje je ključ do uspeha: izdihajte v 5. koraku dihanja v 3. koraku. Sprostite se, če se počutite utrujeni. Po nekaj časa lahko greš od koraka do enostavnega tekmovanja.

    Če bronhitis ni kroničen, vendar akuten, potem morate opustiti fizioterapevtske vaje za okrevanje.

    Utrjevanje se mora začeti v topli sezoni, tako da podnebje ni hladno in mokro. Če je bolnik pripravljen na postopke za vodo, začne z vodo najmanj 18 stopinj. Sčasoma se temperatura vode zmanjša, odvisno od tega, kako reagira telo. Če pride do poslabšanja zdravja, morate takšne postopke opustiti.

    Vaje za dihanje

    V začetni fazi lahko začnete z dihalno gimnastiko. Njegova glavna naloga je, da se pljuča navadijo na redno in celo dihanje. Pri bronhitisu pljuča ne delujejo polno. To je posledica dejstva, da so bronhi prekriti s sputumom, ki blokira pretok kisika v telo. Med boleznim se bolnik odtegne od pravilnega dihanja, ki mora biti globoko in enakomerno. Namesto tega se navadi na dihanje majhnih in pogostih vdihov.

    Za začetek sedite v položaju lotosa in vztrajno držite. Zaprite oči in občutite, kako dihate. Če je težko sedeti, potem ležite na hrbtu in se sprostite. Ni pomembno, v kakšnem položaju ste, kar je najpomembnejše, da boste čim bolj udobni. V primeru resnih zapletov je v začetni fazi težko pravilno dihati. Najpomembnejša stvar ni hitenje.

    Začnite z vadbo za dihanje, ki traja 2-3 minute. Postopoma, s sistematičnim usposabljanjem, lahko razvijete globoko in celo dihanje. Samo v tem primeru bo pljuča lahko dobila potrebno količino kisika.

    Zvočna gimnastika

    Stalno usposablja in razvija nove veščine v sebi. Bronhitis in šport se lahko kombinirajo in celo potrebujejo. Glavna stvar, da se drži "zlate besede". Vaša glavna naloga je, da ne premagate olimpijskih rekordov in ne postane močan človek. Glavna stvar je, da telo okrepimo s sistematičnimi vajami. Najprej bodo vaje za hojo in dihanje, nato pa se utrdimo, torej na podlagi njihovih sposobnosti.
    V internetu si oglejte veliko primerov, v katerih starejše osebe, starejše od 80 let, uspejo opravljati takšne vaje, za katere ne velja večina mladih.

    Človeško telo ima neverjetno sposobnost samoopremenja. Torej, ne obupajte, se potegnite skupaj in stopite v akcijo.

    Bronhitis in s tem povezane omejitve v športu

    Obstaja veliko mnenj o združljivosti bronhitisa in športa. Ta bolezen ima lahko precej resne oblike in zaplete. Poleg tega je bronhitis povezan s krvjo delovanja dihalnega trakta in vsakdo ve, kako telesna vadba povečuje dihanje celo zdrave osebe. Aristotelova besedna zveza "gibanje je življenje" se uporablja tudi v tem primeru. S pravilnim pristopom lahko vadba prinese olajšavo tudi s takšno boleznijo.

    Šport proti diagnozi

    Bronhitis je vnetje bronhialne sluznice. Bolezen je neenotna, ima različne vrste etiologije in se lahko pretvori v kronično obliko. Obstajajo trije obliki bronhitisa: akutni, alergični in obstruktivni. Kronični bronhitis se lahko spremeni v bronhialno astmo in druge nevarne bolezni. Pogosto je obstruktivni bronhitis, ki je posledica poslabšanja najpogostejše akutne dihalne virusne okužbe. V tem primeru obstaja močno zoženje bronhijev in posledično velik problem pri dihanju. Obstruktivni bronhitis praviloma spremljajo naslednji simptomi:

    • kašelj;
    • povečana utrujenost;
    • vneto grlo;
    • izolacija iz sputuma.

    Dihanje je lahko težavno, tako da lahko slišiš ropotanje in nekakšen piščal. Kašelj se podaljša, pogosto povzroči bruhanje. Na prvi pogled se zdi, da je vredno enkrat za vselej navzkrižno igrati šport. Pravzaprav, ne obupajte, morate narediti ta korak: sledite nasvetu strokovnjaka. Športne aktivnosti za bolnika z bronhitisom morajo biti drugačne v doslednosti, zmernosti. Najboljša nagrada bo izboljšanje zdravja in olimpijsko zlato - popolna zmaga bolezni. Svoje športe lahko naredite sami in ne dovolite preveč dela. Optimalna izbira, ko bo potek fizičnih vaj dogovorjen s prisotnim zdravnikom. V kompleksu, ki ga imenuje strokovnjak, se upoštevajo naslednji kazalniki:

    • splošno stanje telesa;
    • oblika bronhitisa;
    • stopnja poslabšanja bolezni;
    • prisotnost drugih bolezni;
    • raven dnevne delovne obremenitve (delo, hobiji itd.).

    Terapevtska vaja je namenjena preprečevanju zapletov bolezni, obnovi drenažne funkcije bronhijev, krepitev mišic v procesu dihanja. Vadba znatno zmanjša krče bronhijev, kar izboljša cirkulacijo krvi in ​​preprečuje vnetje v dihalnem sistemu. Znatno povečuje imunost na prehlad, kar je glavni pogoj za uspešno preprečevanje.

    Vaje in postopki za izterjavo

    Pogosto uporabljene vaje za bronhitis so statična in dinamična gibanja, pri katerih je poseben poudarek na dihanju. Namen teh vaj je povečati elastičnost in fleksibilnost bronhijev, usposabljanje mišic, ki so odgovorni za izhajanje. Zelo koristna je vibracijska masaža v kombinaciji z drenažnimi vajami. Izvajati najboljše na prostem, še posebej poleti in spomladi. Alternativa je vodenje razredov v dobro prezračenem prostoru.

    Ne pozabite na zdravilne lastnosti hoje, ko je aktivnejše vaje težko. Začeti morate s počasnim sprehodom in sčasoma povečati hitrost. Pomembno je nadzorovati dihanje: pri stopnji 2-4 morate vdihniti in pri 4-7 korakih - izdihniti. Če je bil tempo prekoračen in utrujenost se je pojavila, potem lahko počivate.

    Postopoma, če to dopušča stanje, se lahko hojo nadomesti z joggingom.

    Stalno povečanje telesne napetosti je dejansko le v kroničnih oblikah, medtem ko je z močnimi poslabšanji s takega bolje zavrniti.

    Enako velja za različne oblike strjevanja, ki se včasih priporočajo bolnikom. Najboljše mesto za študij je rob s toplo in suho podnebje, kot so južni kraji.

    Zvočna gimnastika

    Druga rešitev problema bronhitisa in športa je zdrava gimnastika. Njegova bistvo je, da izgovor nekaterih zvrsti prispeva k umiku bronhialnega sputuma. Ta metoda je še posebej pomembna pri gnilobnem kroničnem bronhitisu, vendar se pogosto uporablja v obstruktivnih oblikah. Za doseganje želenega učinka je treba potek zdravljenja z zvočno gimnastiko izvajati 2-3 tedne 10 minut dnevno.

    Shema vaj je precej preprosta. Sprejmi sedežno pozicijo, rahlo nagnite naprej in globoko vdihnite, tako da dobite čim več zraka. Izpusti počasi, brez napetosti, izgovarja zvok "p-f-f." Druge različice zvoka: "ž", "r", "s". Pri zvišanju teh zvokov vokalne vrvi vibrirajo, kar prispeva k uspešnejšemu izločanju izpljunka. Vaje, povezane z dihanjem, so na prvem mestu pri zdravljenju bolezni dihal. Dihalno gimnastiko lahko izvajate hkrati s fizičnimi vajami, na primer z obračanjem telesa.

    Vsaka zdravstvena gimnastika prinaša večji učinek v kompleksu, zato ne pozabite na masažo, hojo in statične vaje. Uporaba vsega v agregatu lahko izlije bronhitis, nadaljnje vadbe v športu pa bodo služile kot odlično preventivno vzdrževanje bolezni.

    Kdaj se lahko vrnem na usposabljanje po gripi bronhitisu?

    Informacije o tej skupnosti

    • Cene namestitve 500 žetonov
    • Socialni kapital 887
    • Število bralcev
    • Trajanje 24 ur
    • Najnižja cena 500 žetonov
    • Oglejte si vse ponudbe iz Promo
    • Dodaj komentar
    • 57 komentarji

    Android

  • Izberite jezik Trenutna različica v.252

    Usposabljanje po bolezni. Kdaj je že mogoče?

    Pozdravljeni, vsi in povsod!

    Danes se bomo oddaljili od običajnih "tehničnih" tem v razvoju našega telesa in govorili o tej vrsti usposabljanja, kot je usposabljanje po bolezni. Analizirali bomo podrobneje in odgovori na vprašanja, kot so, ali je potrebno pokazati svoj nos v prostoru čim bolj učinkovito vstopijo v proces usposabljanja, kako zmanjšati čas za prebivanje v "nestoyaniya" in druge serije "kako".

    Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli tone znakov (uffff, končno :)) in nekaj super navadnih skrivnosti, vse bo precej preprosto, a okusno. Torej, pripravimo vrč s Teraflu in odejo, začnemo.

    Gripo in mraz: trening po bolezni.

    V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da to dolgujemo enemu od naših bralcev, ki ga je s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in oblike povratnih informacij vprašal za vprašanje usposabljanja po njegovi bolezni. Pravzaprav je to pismo.

    Odgovor je ravno ta opomba.

    Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja za svoje bralce - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Hkrati sem se odločil, da bom šel še dlje, in da ne bi "raztrgal" pošto, sem se odločil, da odgovorim na to gradivo. Poleg tega je pod črto - trening po bolezni, se mi je zdelo zelo živahna, zanimiva in pomembna, še posebej izven turistične sezone, gripe, akutne okužbe dihal in drugih kolera :). No, ker ti nesrečo običajno dajejo pot ob nepravem času, je treba vedeti, kako učinkovito ravnati z njimi, in na splošno - kako vstopiti po njih v procesu usposabljanja, če ste fitnes ali tekmujejo železa. Ko boste prebrali to sporočilo, boste razvili trajno imunost do celotne okužbe in ugotovili, kako začeti usposabljanje in ali se lahko celo obrnete, ko ste prekriti z bakrenim medeninom.

    No, gremo izvedeti.

    Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da vsi ti simptomi bolezni poznate iz prve roke. Ampak, če lahko človek na svetu privoščiti glasovanje pri delu in zakosit za nekaj dni (tako govorijo, odpočiti od oblasti), z režimom človeka (ki je v večini in so vsi športni ljudje, BODYBUILDERS, fitnes ženske) - to je najbolj nezaželen in grd napad. Zakaj? Zelo je preprosto.

    V dvorani ste posebni cilji porabite usposabljanje v skladu s svojo usposabljanja dnevnik, prehranjevanje prav, počiva, kot bi moralo biti, potem pa bam, na vas - prišel v minuto in celotno mačka pod načinu rep :). Vendar to ni najbolj žaljivo, prav tako je izguba razpoloženja, nekaj kazalnikov usposabljanja (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo pogojena oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tednov) lahko vrnejo daleč nazaj in spet boste morali začeti znova.

    Zato skoraj vsi športniki poskušajo storiti vse, da bi se izognili različnim "domnevnim" okužbam, in še toliko bolj se ne pogovarjate z njim na bolnišnici. Vendar ne živimo v inkubatorju, temveč v družbi in ne glede na to, kako ste "napihnili", se včasih zgodi, da ujamejo okužbo od nekoga drugega. Prav tako se lahko oseba rahlo sprosti kontrolo, naslednji dan pa s temperaturo opusti, na splošno, od tega nihče ni imun.

    Torej, zamislite si situacijo, da se (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudimo zjutraj in spoznavamo, da je tu - "navijačica" je prišla k nam. Kaj storiti, bomo še naprej analizirali.

    Najpogostejši virusi (še posebej v obdobju dank jeseni) so tisti, ki jih prenašajo kapljice s spolnim zrakom, vključujejo:

    Mnogi ne razumejo razlike med akutno boleznijo dihal (ARI), akutno respiratorno virusno okužbo (ARVI) in ali sploh obstajajo. Da, je in naslednja slika vam bo pomagala jasno razumeti (klikniti).

    Hladna prehrana je pretirano množenje virusov, ki živijo od samega začetka v osebi, ki jo povzroča hipotermija (hladna pijača, vlek itd.). Zelo enostavno ga lahko zgrabite, še posebej po vadbi, ko ste vsi tako vroči šli na prho, slabo obrisali in odšli naravnost na cesto, kjer ni že poletje. Ali pa ste se odločili, da se ohladite pod klimatsko napravo in na vas - ujete mraz.

    Angina je vnetje mandljev in faringealnega obroča, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je resna virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča osebe.

    Opomba:

    ARVI in ARI se razlikujeta samo zato, ker sta prva povzročena z virusi iz različnih družin (gripa, parainfluenza) od zunaj, slednja pa je najpogostejša bolezen dihalnega trakta.

    Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in se lahko prosto gibljejo od vžigalnika do zapletene stopnje in dajo resne zaplete, kar poveča trajanje človeške hrbtenice. Najpogosteje najprej gripa gripa, potem se lahko vse ostalo vleče :).

    Simptomi pri vseh boleznih so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko označimo kot - "na figu ni ničesar". Zlasti med obdobjem gripe lahko imate:

    • visoka temperatura (39 in višje);
    • glavobol;
    • bolečine v mišicah;
    • bolečine v sklepih;
    • izcedek iz nosu (polno nos nosu);
    • suh kašelj in vneto grlo.

    Tukaj je tako sladek majhen šopek gripe nosi z njo.

    No, s takim poklicu, da bi se zbolel, lahko brez mene delate dobro, ampak kaj storiti, je veliko bolj zanimivo in potem vam z veseljem pomagam.

    Kaj storiti glede bolezni in usposabljanja? Praktični nasveti.

    Torej ste se zbudili in spoznali, da ste "leteli", in na koledarju, ki samo ubija močno usposabljanje in trdo delo z bazo. Za razvoj dogodkov lahko obstaja več možnosti.

    Številka opcije 1. Ne obračajte se.

    To pomeni popolno pomanjkanje fizične aktivnosti, tj. v dvorani ne gremo, ne ukvarjamo se niti z domovi, zmanjšujemo vse domače gibanje na minimum.

    Kaj ne morete: gledajte polje (več kot 2 uri), obesite se na internetu, poskusite na Skype / telefonu, pojdite v kino, vključite glasbo.

    Kaj lahko storite: spanje 8-9 ur, stiskajte v hrano (minimum 4 krat na dan), pravilno zdravljen (o tem kasneje), preberite knjige o bodybuildingu, razmislite o nadaljnji strategiji razredov - vodite dnevnik treninga.

    Čas obnovitve: 5-7 dni.

    Številka opcije 2. Domov fitnes.

    Če možgani ustrezno zaznajo vhodne podatke, temperatura do 38 stopinj in ne želite ležati dnevnikov, potem lahko intenzivno vadbo v dvorani nadomestite za enostavno delo doma.

    Kaj ni mogoče storiti: teči / skok, izvaja intenzivne vaje.

    To je mogoče storiti: za izvedbo skupne gimnastike, enostavnih podaljškov, prikrivanja, opravljanja vaj s svojo telesno težo - stiskalnic, push-up-ov in tp. Vse je počasno in mirno.

    Čas obnovitve: 7-9 dni.

    Številka opcije 3. Poskušal bom iti.

    Takoj bom rekel, da ta možnost ni za vse. To bo ustrezalo revnim navijačem, ki ne morejo zamisliti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z zvočniki) športnikov. Iskreno rečeno, to možnost sem že nekajkrat vadil, ker ni skrivnost, da usposabljanje bistveno poveča vašo čustveno raven in pozabi na vse težave in probleme svetovnega življenja. Zdi se, da boleče stanje preide v ozadje in ne razmišljate o aspirinu in grelni ploščici, temveč o tem, kako veliko pristopov ostane izpolnjeno. To odvrača in v nekaterih primerih celo pomaga "hitreje" bolečino hitreje :).

    Ne moremo storiti: delati s standardnimi lestvicami, v vsakem primeru povečati intra-trebušni pritisk, izvajati vaje z običajno intenzivnostjo, poslušati glasbo za treniranje v igralcu.

    Kaj lahko naredim: lahka kardio zasedanja na simulatorjih (kolo, elipsoid) do 5-7 minut, delajte z zmanjšano 50-60% obremenitev, izvedite ogrevanje / vklop.

    Čas obnovitve: drugače (povprečno 10-15 dni).

    Prav tako je treba omeniti, da za boj proti okužbam telo mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse sile za odpravo malignosti. Če ste predhodno ne opazili, da imunski sistem zmerno brani vaše interese pred boleznijo, ampak se počasi in nerodno obnaša, potem je vredno prihraniti svojo moč in ne porabiti na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno je bolno, lahko te okužite), potem je bolje, da še enkrat ne izčrpate zalog in jih pustite na okrevanje.

    Opomba:

    Najbolj optimalna rešitev za navadne ljubitelje je možnosti # 1 in # 2. Ne skrbi, da vas bo bolezen potrkala iz poti in povzročila znatno škodo na rezultatih. Dokazano je, da lahko samo mesečno preprosto vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenski prostor za dihanje ne bo storil veliko.

    Torej, pojdi nazaj na te 3 variante in na podlagi vašega trenutnega zdravstvenega stanja in preteklega znanja razmišljajte o restavrativnih sposobnostih vašega telesa in o tem, kaj naj ustavite. Ne glede na možnost, ki jo izberete brez učinkovite obravnave, lahko postopek boja proti zlonamernim programom traja nekaj tednov.

    Tukaj je sklop ukrepov, ki so namenjeni preprečevanju in neposrednemu nadzoru najpogostejših prehladov.

    • Bogate pijače (moški - do 3 litrov čiste vode; ženske so več 2 litri);
    • Vitamin C - navzgor 10 tablete v prašek in pijte s kozarcem vode;
    • V lekarno vzamite glutamin in multivitaminske komplekse;
    • Pazi na utrujenost in prekomerno nego;
    • Mazilo oksolina v nosu;
    • Jej dobro 4-5 enkrat na dan (zelenjava, mlečni izdelki, vključno);
    • Počivajte prej 8. mesto ur na dan;
    • Preverite mokro čiščenje in pogosto prezračite sobo;
    • Pogosto umijte roke;
    • Postopki kaljenja (alternativni hladni in topli prhe), obiščite bazen.
    • Izpolnite zunajbolnišnico iz poliklinike :)
    • Kapljice čebule / česna - iztisnite sok, dodajte malo medu in jo pokrijte v nosu;
    • Jodna mreža je učinkovito sredstvo za zmehčanje in znebiti kašlja;
    • Limonski sok - odrežite limono, odprite široka usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti vnetnemu žrelu;
    • Gargle z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
    • Uporabite Cameton in Stopangin pršilo za zdravljenje grla;

    Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj je naslednja faza pravilen vstop v proces usposabljanja. Evo kako naj izgleda:

    1. Daj bolezen, ko je bolezen še vedno minimalna 3 dan in šele potem pojdite v dvorano;
    2. Stretch dlje kot ponavadi - v povprečju več 10 minut. Najprej morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga za prihodnje delovne obremenitve po premoru;
    3. Sprva se odreči svojemu navdušencu športnika - majic in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vašemu procesu usposabljanja;
    4. Delajte pri polovični intenzivnosti. Nihče ne moreš brati, zato se gladko približuje "bolečim" kazalcem. Zmanjšajte število sklopov za polovico.
    5. Postopoma pridobite hitrost, od usposabljanja do usposabljanja: 1 usposabljanje - 60% teža iz običajnega, 2 - 70% in tako naprej, dokler ne pridete v običajen način;
    6. Recite ne bazi. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (stanovaya, squats, bench press), delate bolj izolirane v simulatorjih ali "metati" dente;
    7. Močno jesti, naslonjena na veverico. Med boleznijo ste najverjetneje opustili 1-2 kilogram, tako "hrček" vse nove;
    8. Aerobika, elementi plyometrics. Za nekaj časa (približno 1 tednih) lahko "prelivajo" dvorane in se pridružijo ženskim dejavnostim. Ta vrsta bremena vam bo omogočila, da se znojite in izčrpate vse ostanke bolezni.

    No, na koncu malo gag (in vse to, od koga je bilo :)). Zanimivo dejstvo je, da več 1.5 let nisem bolan, nisem opazil zamašenega nosu ali kašlja z mano, čeprav živim v Sibiriji, kjer je večina zimo in temperatura normalna 30 dni. Delil bom z vami, kako deluje zame.

    Prvič, zapustil sem svojo zdravstveno kartico, tj. ona ni v bolnišnici, ne doma, ampak daleč, bi rekla celo, da je skoraj izgubila. Nimam skušnjav in misli, da moram v polikliniko, če se zbolim, udarec, t.j. vsi mostovi so sežgali.

    Drugič, nenehno po vadbi vzemim kontrastno prho (1 minuto - vroče; 40 sek - hladno in tako naprej v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup sirupa, vitamin C, med, limonin sok - vse je mešano 0.6 litrov vode). No, in četrtič, toplo oblečem, vedno zapirajo najbolj pihane dele - vrat in popchik coccyx.

    Poskusite te prakse in vsa obreka se vam bo izognila! Pri tem bomo povzeli vse te "boltologije".

    Poročilo

    Izobraževanje po bolezni - ali je to potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da smo to uspeli v celoti. Poslušajte svoje telo, kajti to je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, se naučite pravilno prepoznati svoje signale in sprejeti pravilne odločitve. In potem nobene bolezni ne bodo preprečile doseganja svojih ciljev.

    Na tej manjši noti se pozdravim z vami, novimi sestanki, tovariši!

    PS. Ne mimo posameznega žlbometra - gumba socialnih omrežij in velikodušno izmenjujte informacije z njihovimi enakopravnimi osebami.

    S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.