Dihalna gimnastika Strelnikova z bronhialno astmo

Statična in dinamična dihalna vadba, ki jo lahko tudi otrok, je vstopila v kompleks dihalne gimnastike AN Strelnikova, ki je znana in se uporablja tako v naši državi kot tudi v tujini. Individualne vaje te gimnastike so bile v predvojnih letih priznane kot učinkovite, vendar so bile avtorske pravice do edinstvene tehnike zabeležene leta 1973.

Alexandra N. Strelnikova je razvila vrsto vaj za obnovitev glasu. Toda ta tehnika se je izkazala za zelo učinkovito tudi pri številnih boleznih dihalnega sistema, saj je namenjena krepitvi dihalnih mišic, izboljšanju zračne izmenjave v pljučih, izboljšanju prozornosti bronhialnega drevesa.

Odlični rezultati so pokazali gimnastiko v Strelnikovi z bronhialno astmo. Dihalne vaje ne zmanjšujejo le pogostosti napadov, ampak lahko ustavijo napad astme pri bolnikih z bronhialno astmo.

Načela dihalne gimnastike Strelnikova

Pri razvoju svoje metodologije je A. Strelnikov vodil več temeljnih načel:

  1. Vdihnite - prvobitno dih. S svojo globino in vitalnost je odvisna od moči in učinkovitosti izdiha. Zato je večina vaje Strelnikova vaj namenjen vdihavanju usposabljanja. Če želite izvedeti, kako vdihniti priporočeno izvajanje "gorenja vonj! Alarm! "Predstavljajte si, da ste nahod čuden vonj in se kratko, aktivno dihanje v, ne sprašuje, kdaj je ta tip, da bi svetlobo globoko vdihnite in poskušali pripraviti mu globlje. Diha izdelan membrano in trebuh skozi nos.
  2. Izdihom - pasivno, nenamerno premikanje dihanje. To naj ostane na ta način: prekoračitev dovoljene hitrosti, se aktivno potiska iz zraka Strel'nikova meni nesprejemljivo, saj krši naravni dihalni ritem. Pri bolnikih z bronhialno astmo težav nastane ravno takrat, ko ste izdihom. Oprostitive izdih doseže s kompresijo prsnega zunaj preko držo in posebej izbranimi pomožnimi snovmi (brisačo ali pasom, zatezanje spodnjega dela prsnega koša).
  3. Ritem. Za Strelnikovo, kot učitelja vokalov, je to zelo pomembno. Ampak, kot se je izkazalo z uporabo gimnastike, pravi, kalibriran ritem dihanja "discipline" dihalnega mišičja. Zato se vaje Strelnikovega sistema izvajajo v ritmu koraka maršev in na račun.
  4. Število ponovitev za vsako vadbo v gimnastiki Strelnikova je enako ali večkratno. 4. Konec koncev, štiri so velikost glasbene velikosti, ki je najbolj primerna za vadbo.

Vaje dihalne gimnastike Strelnikova z bronhialno astmo

Pri bolnikih z bronhialno astmo je priporočljivo opravljati dihalne vaje dvakrat na dan (zjutraj in zvečer).

Vaja 1. "Cams" - neke vrste ogrevanje.
I.p.: stoji, noge na ravni ramena, dvignjena glava, roke svobodno spuščene vzdolž prtljažnika.
Kratek, oster udarec skozi nos s hrupom se združi s stiskanjem prstov v pesti. Potem mirno, gladko izdihavanje s sproščujočo krtačo.
Vaja se ponovi 4-krat, potem pa 3-5 sekunde, še en pristop pa 4-krat. Ko vadite, se število sapov povečuje za 4 vsakič.

Vaja 2. "Pogonchiki"
I.p.: stoji, ramena širina ramov, roke, stisnjene pesti - na pasu.
Kratko, hrupno, intenzivno sapo se proizvaja z istočasnim poravnavanjem rok, kot da bi potiskali ali odlagali tovor. Na začetku navdiha se pest odklanjajo, roke se raztezajo v vrvico, napete rame in široki prsti. Ob izdihu - vrnite se v začetni položaj. In zrak na izhlapevanju se ne pritisne sile, ampak pasivno, nežno sproščeno.

Vaja 3. "Črpalka"
I.p.: stojalo ali sedenje; hrbet, ramena in orožje sproščeno.
Vaja se prične z nagibom naprej z okroglem hrbtom, navzdol, prosto roko. Na končni točki pobočja se proizvede oster, kratki vdih.
Izhlapevanje, rahlo ravnanje, sproščanje zraka skozi usta.
Pri tej vaji, obstajajo nekatere omejitve: bolniki z osteohondroza in kile z medvretenčne ploščice, z veliko krvi in ​​intrakranialnega tlaka, ledvičnih in žolčnih kamnov je treba med navdih omejujejo globino pobočju.

Vaja 4. "Mačka"
I.p. stoji; raste širina ramena, roke rahlo upognjene na komolcih. Roke so sproščene na pasu.
Vaja se začne obrniti telo v desno. Na končni točki zavoja - plitvo, nenaden čepič se kombinira z ostrim, kratkim navdihom. Potem enako zavijete levo. Izlocanja potekajo pasivno med dihanjem. Na vsakem obratu s ščetkami se premika, tako kot tresenje vode iz rok.

Vaja 5. "Objemite ramena"
Ip: stoječe, rame širine ramen narazen, zložene roke, kot v lekciji in dvignjene do ravni ramen. Pri vdihavanju, kot ponavadi ostri, kratki in hrupni, se roke vržejo v roke, kot da jih objemajo. In gibanje rok mora biti vzporedno in ne navzkrižno. Med navdihom se glava nekoliko odmakne nazaj. Izhajanje - pasivno, neprostovoljno, vrne roke v začetni položaj.
Ta vaja zahteva določeno stopnjo pripravljenosti. Izvedi se le za tiste, ki se v Strelnikovi metodi ukvarjajo 2-3 tedne.

Vaja 6. "Zavoji glave"
I.p. To vajo lahko opravite, medtem ko stojite, sedite in ležite. Rame in roke so sproščeni.
Kratek, oster udarec je kombiniran z obračanjem glave v desno in levo. Izhlapevanje se proizvaja neprostovoljno.

Kadar obstajajo znaki astme pri bolnikih z bronhialno astmo, je priporočljivo izvesti vaje »Pump«, »Hug ramena« in »Obrisi glave«. Te vaje so najbolje opravljene med sedenjem, z zategovanjem širokega pasu okoli pasu ali z oprijemom z brisačo. To bo olajšalo izhajanje.

Avtorji metodologije trdijo, da opravljanje dihalnih vaj ne more le zmanjšati pogostosti napadov astme, temveč tudi popolnoma pozdraviti to pošalnosno bolezen.

Tradicionalna medicina se ne mudi s takšnimi kardinalnimi sklepi: ni nujno, da se zmanjša vnos zdravil ali se popolnoma ustavi, četudi so očitne izboljšave očitne. Na splošno pa navadni zdravniki podpirajo Strelnikovo tehniko in pogosto priporočajo svojim bolnikom kot pomožno metodo zdravljenja astme.

Je bila stran uporabna? Delite v priljubljeno družabno omrežje!

Respiratorne vaje z bronhialno astmo

Zaposlovanje dihalne gimnastike pri razvoju bronhialnih bolezni, v nasprotju s splošno prepričanjem, da so astmatične bolezni prepovedane kakršnekoli fizične in respiratorne obremenitve, najbolj pozitivno vplivajo na bolnikovo stanje.

Razumni odmerni vaje pomaga izboljšati dihanje in blaži simptome težkega dihanja, ki pogosto spremljajo tudi astmatični bolezni. Dihalne vaje za astmo, je ena od alternativnih zdravljenj za astmo, vendar je v vsakem primeru, tako tehniko ne nadomešča medicinske obravnave, pri čemer je le pomožni postopek v kompleksnem zdravljenju.

Prednosti držanja gimnastike z astmo

S pomočjo redne gimnastike je mogoče zmanjšati akutne simptome bolezni in doseči znatno izboljšanje. Poleg tega je opaziti naslednji pozitivni učinek:

  1. Dihalne lupine se aktivno očistijo iz sluznice.
  2. Lumen dihalnih poti se povečuje, kar povečuje bronhialno in pljučno prezračevanje.
  3. Zahvaljujoč gimnastiki je funkcionalnost dihal normalizirana.
  4. Obstaja manj primerov razvoja bronhospazma.
  5. Obstaja membranska in mišična krepitev, odgovorna za delo dihalnih mišic.
  6. Obnovljena je normalna aktivnost kardiovaskularnega sistema.
  7. Zaradi normalizacije dihalnih organov se pogostost napadov astme zmanjša, zlasti pri otrocih.
  8. Zahvaljujoč gimnastiki se bolnik nauči obvladovati svoje dihanje, neodvisno zmanjša intenzivnost napadov.

Poleg tega je z dihalno gimnastiko, saj je normalizacija splošnega stanja olajšana stresa, kar je pogost vzrok za razvoj bronhialnega napada.

Kontraindikacije za vodenje gimnastike

Ne smemo pozabiti, da ima dihalna gimnastika, tako kot vsako zdravljenje, kontraindikacije, zato jo je treba opustiti v naslednjih primerih:

  • če ima bolnik akutni napad zadušitve, ki ga spremlja huda kašelj in bronhospazem;
  • v primeru, ko zunanji vremenski pogoji (zmrzal, vročina, dež, veter itd.) ne dovoljujejo gimnastike;
  • pomanjkanje dobrega prezračevanja za učilnico;
  • takoj po intenzivni hoji ali teku, kar lahko povzroči neskladno dihanje;
  • simptomi povečane utrujenosti in stresnih situacij;
  • pred kratkim utrpela pljučnico in akutni bronhitis.

Če ne obstajajo kontraindikacije za dihalne vaje, lahko začnete vaje. Toda tudi v tem primeru je treba upoštevati določena pravila.

Pravila gimnastike

  1. Eno od glavnih pravil je dihanje z usti med izvajanjem dihalne vaje. V nasprotnem primeru lahko vsebujejo nazofaringealno vsebino v bronhih. To lahko povzroči akutni napad bolezni, ki je še posebej nevarna za otroke. Vendar je treba zapomniti, da nekatere tehnike vključujejo dihanje v glavnem nosu
  2. Poleg tega je pri zapletih z astmo in prevelikem kopičenju sputuma v pljučnih in bronhialnih sistemih potrebno opravljati vaje le v intervalih med vdihavanjem in izdihom. V nasprotnem primeru je možen bronhospazem in močan kašelj.
  3. Druga pomembna stvar je sposobnost, da dihate površno, saj lahko globoko dihanje povzroči nove simptome astme. Poleg tega morate biti sposobni nadzorovati svoja čustva.
  4. Dihalna gimnastika ima lahko celovit kurativni učinek le, če se izvaja redno, pri čemer se upoštevajo posamezne značilnosti organizma in starost pacienta.

Metode dihalne gimnastike

Do sedaj obstajajo dve glavni tehniki, ki najbolj učinkovito zdravijo bronhialno astmo. Te vključujejo gimnastiko v Strelnikovi in ​​Buteyko.

Te dve vrsti gimnastičnih vaj se priporoča tudi otrokom in starejšim bolnikom. Gimnastika se izvaja ne prej kot 1,5 ure po jedi, temperatura v prostoru pa ne sme biti preveč mokra in mrzla.

V primeru, kjer so v razredih neprijeten občutek, da je potrebno, da se posvetuje in popravi nadaljnje zdravljenje s svojim zdravnikom, ker če se izvede pravilno, ne bi smelo biti gimnastika discomforts.

Za pravilno izvajanje gimnastike mora Strelnikova ali Buteyko slediti zaporedju akcij. Le v tem primeru bo kompleks Strelnikova dal pozitiven rezultat.

Dihalna gimnastika v Strelnikovi

Vaje za dihanje so zelo pomembne, zato se je potrebno seznaniti z razvojem A.N. Strelnikova.

Strelnikova metoda se že dolgo uporablja pri kompleksnem zdravljenju bolnikov z dihalnimi boleznimi. Učinkovitost te metode potrjujejo številni pozitivni rezultati.

Komplet telovadnice je sestavljen iz več vaj, ki se izvajajo brez posebne priprave. Takšne vaje praviloma zahtevajo stiskanje prsnega koša na navdihu. S to tehniko lahko ustavite napade astme. Poleg tega vam dihalne vaje omogočajo ne le astmo, temveč tudi kronični bronhitis.

Pozitivne povratne informacije so prejele vajo, imenovano "črpalka". Zagotavlja odstranitev napada, tudi med otroki, zato je potrebno vnaprej preučiti pravilnost njenega izvajanja.

1. Vaja "Črpalka". Izvedel stoj ali sedel na stol. Ko sedite, morate oba kolena obdržati. Vaja se izvaja v seriji 2-4 ostrih kratkih navalnih navojev. Ni priporočljivo, da se poravnate zelo in se naslonite nazaj. Naslednji v roki naj bi časopis zložil v cev ali podolgovat predmet in gibanje je predstavljeno, kot če bi črpalko napihnila avtomobilska pnevmatika. Pri nagibu se izvede vdihavanje, pri izhlapevanju pa se izvede izdaja.

Proge se izvajajo tiho, pogosto in enostavno. Tako mora biti glava rahlo nagnjena, kot da bi bolnik gledal črpalko. Proge naj se izvajajo ne pod pasom, hrbet pa mora biti okrogel. Vdihavanje je treba opraviti z nosom in izpuščanjem v ustih. Pomembno je opazovati ritem gibanj (kot je marš po korakih). Potrebno je narediti vsaj 8 dihov zaporedoma z odmikom 5 sekund, po katerem se ponovi še 10 dih. Pomembno je opozoriti, da se zdravljenje na ta način lahko izvaja ne le v povezavi z bronhialno astmo, ampak tudi s srcem, pa tudi za odstranitev jetrne kolike.

2. "Proge". Ta vaja je učinkovita tudi za preprečevanje astmatičnega napada, prejela je najbolj pozitivne povratne informacije bolnikov. Za njegovo izvedbo je priporočljivo nekoliko nagniti naprej, navzdol. Roke je treba nagniti na komolec. Temu sledi hrupni hrup. Pri počasni izravnavi je potrebno izhlapevanje in ponoviti ta algoritem 2-3 večkrat s prekinitvijo 5-7 sekund. Obvezno je opraviti 2 diha (pri premikanju z naklonom) in 4 diha.

Ni potrebno šteti števila dejanj, se ponavljajo, dokler se ne pojavi občutek rahle utrujenosti. Pomembno je, da se šteje število vdih v učilnici (2 ali 4). Povprečno trajanje vaje ni daljše od 15 minut.

S hudim razvojem bolezni je pacientu težko izvesti dihanje na pobočju, dovoljeno je sedeti na stolu. Hkrati se telo nekoliko nagne naprej in glavo se spusti, hrbet mora biti okrogel, komolci pa morajo biti nameščeni na kolenih. Ta položaj spremlja hrupno vdihavanje v nosu vsaj 2-krat. Po vsakih dveh dih, morate počivati ​​5 sekund. Pomembno je upoštevati, da v tej vaji seveda obstaja tudi izdihanost, vendar se to izvaja zelo mirno in enostavno, v nasprotju z navdihom, ki se izvaja na celotni globini pljuč.

3. "Objemite ramena." Pri tej vaji si morate roke obrivati ​​s komolcem in jih dvigniti na isti ravni kot ramena. Dlani morajo biti obrnjeni proti obrazu na ravni prsnega koša. Eno roko je treba močno vrgli proti drugi strani. Ena roka bi se morala dotakniti nasprotne roke, druga pa se dotakniti nasprotne pazduhe. Roke morajo delovati v vzporedni smeri. Ostanek hrupnega diha je treba ponoviti z vsakim takim "objemom".

Poleg tega so v razredih na Strelnikovi potrebni naslednji znanje:

1. PRAVO IZVAJANJE INSPIRACIJE. Da bi razumeli načela pravilnega delovanja navdiha, je treba predstavljati situacijo, da v sobi deluje vonj gorečega. V skladu s tem položajem je treba nanj ščititi in tudi vdihniti zrak hrupno. To bo pravilna taktika dihanja v Strelnikovi.

2. PREGLEDI. Dihanje in izlivanje je treba opraviti skozi nos. Ne obremenite in počakajte na izhlapevanje. Prišel bo sam. Za boljši učinek je treba rahlo rahlo odprte usta, kar spodbuja boljšo dihalno delovanje.

3. TEMP. Za boljše dihanje morate duševno računati ritem, ko "napihnete pnevmatiko". Stopnja navdiha mora biti vsaj 60-70 gibov na minuto. Vdihavanje mora biti glasno, izhajanje pa mora biti tiho. Norma je, da izvedete 100-200 vdihov s premorom 3 sekunde. Če vaje ne prispevajo k normalizaciji dihalne aktivnosti, je priporočljivo uporabljati zdravilno terapijo s tradicionalnimi bronhodilatatorji.

Prednosti dihalnih vaj za astmo za otroke

Za otroke je priporočljivo, da vadite skupinske vaje na vadbeno terapijo, ker čustveno stanje otroka omogoča boljše učenje znanja med vrstniki. In šele takrat, ko otrok uči v dihalnem kompleksu Buteyka ali Strelnikove, lahko opravi neodvisne študije. Vendar pa je treba spomniti, da morajo biti odrasli vedno prisotni in če bodo izvajali skupne dejavnosti, bo to dodatno spodbudo za otroke.

Da bi preprečili nastanek astmatičnega napada pri otrocih s pomočjo Strelnikove tehnike, je priporočljivo pogosto in hitro dihanje skozi nos in obvezno izvajanje "črpalke".

Mnogi pacienti se zanimajo za vprašanje temeljne razlike med gimnastiko Buteyko in Strelnikovo. S pomočjo metode Buteyko za najkrajšo časovno obdobje lahko otroke naučite nadzor nad dihalnimi dejavnostmi. V tem primeru se dihanje opravi z zakasnitvijo, kar je veliko lažje nadzirati kot vdihavanje in izdihavanje. Obe metodi zagotavljata učinkovito zdravljenje astmatičnih bolezni in kompetentno zdravljenje zmanjšuje število napadov in nevtralizira simptome bolezni.

Vadite vaje na Buteyko

Spoznanja v Buteyku prispevajo k optimizaciji pljuč med navdihom in potekom. V normalnem stanju se upoštevajo naslednje indikacije:

  • dihanje 2-3 sekunde;
  • izhajanje je treba izvesti med 2 in 4 sekundami;
  • pavza ne sme preseči 4 sekund.

Razredi za Buteyko so dovolili preživeti sedenje. V tem primeru je treba prsni koš maksimizirati in roke namestiti na kolena. Osnovne dihalne vaje za Buteyko vključujejo:

  • površinsko nazalno hitro dihanje 10-12 minut;
  • dih je treba narediti počasno, tako kot izhajanje, ko se morajo vse skupine dihalnih mišic sprostiti;
  • je treba opraviti zaporedna vdihavanja, da vključimo vse dele pljuč, od najnižjega, z največjo odprtino prsnega koša. Izhajanje je treba opraviti čim dlje (najmanj 5 sekund). Če na samem začetku ni mogoče doseči potrebnih parametrov dihanja, je mogoče izvedeti kompleks Buteyko, kakršen je, vendar ga v nobenem primeru ne moremo prekiniti;
  • Navdih je treba izvajati postopoma, pri čemer uporabite različne pljučne oddelke s pomočjo obeh nosnic. Da se prepreči vdor presežnega zraka, se lahko vpeti ena nosnica;
  • vsa dihalna gibanja se izvajajo z nosnim dihanjem z vdolbino diafragme, ki omogoča krepitev trebušnih mišic. Vsako gibanje se izvede 9-krat;
  • Najhitrejše vdihavanje ali popolno izdihavanje je treba pospešiti. Ponovitve se lahko opravijo po 1 minuti. Pomembno je upoštevati, da lahko povečano prezračevanje pljučnega sistema kaže rahel vrtoglavica;
  • potreben čas navdiha je 1, 5 - 2 sekunde s pavzo med dihanjem v 5 sekundah, po katerem se vzame hiter udarec. Celoten cikel ne sme preseči 4 minut. V prihodnosti se lahko izvajajo vaje, tako za sedenje kot za stoječe, kot tudi za kombinacijo s čepom in enostavnim tekom.

Ustrezna percepcija vadbe dihal in strogo upoštevanje vseh zdravniških imen, omogoča uspešno zdravljenje, zlasti med otroki. Številni pregledi potrjujejo, da je kompleks za usposabljanje Buteyko rešitev za mnoge bolnike. Zgodnje zdravljenje pomaga zmanjšati neželene učinke in podaljšati odpust bolezni.

ČLEN JE V RUBRIKI - bolezni, astma.

Kompleksne vaje dihalne gimnastike z bronhialno astmo

Zelo pogosto ljudje, ki trpijo zaradi bronhialne astme, so prisiljeni zapustiti šport in kakršne koli telesne napore na celem telesu, da ne bi povzročili napada. Vendar pa obstajajo številne vaje, ki lahko nasprotno pomagajo pri soočanju z zadušitvijo in dispnejo - spremljevalci tega ni lahka bolezen. Usposabljanje v udobnih pogojih, kot sta vlažnost zraka in temperatura, zmanjšuje simptome.

Zdaj že obstajajo posodobljene tehnologije, ki za nekaj ur ne potrebujejo izčrpnega pouka. Poleg tega obstajajo simulatorji, ki omogočajo doseganje neverjetnih uspehov v boju proti neozdravljivim težavam. In da bi imeli pozitiven učinek, morate vaditi 25-35 minut dnevno. Seveda je prezgodaj govoriti o popolnem zdravljenju, vendar se lahko vrnete v normalno in zdravo življenje.

Glavna naloga dihalne gimnastike je naučiti bolnika, da pravilno diha. Kakšna so pravila za opravljanje zdravniških vaj:

Prvič, da ni bilo draženja tkiva bronhijev, bi moralo biti dihanje le površno.

Drugič, zato, da ne bi dovolili drugega dihalnega dihanja, je treba ujeti le usta, ne nos, da bi se izognili prehajanju vsebine nazofarinksa v vaše bronhije.

Tretjič, učinkovitost vaj se opazuje šele takrat, ko se sistematično izvaja.

Četrtič, če se kopiči na dnu respiratornega trakta, potem jih izvedite v intervalu izdihanega diha.

Vrste gimnastike:

Trenutno je 2 bakterijskih vaj iz bronhialne astme.

Oglejmo si vsakega izmed njih.

Terapevtske vaje Buteyka

Konstantin Pavlovič Buteyko je eden največjih domačih zdravnikov in fiziologov iz prejšnjega stoletja. Bil je tisti, ki je razvil edinstveno v svoji prijazni terapevtski gimnastiki za ljudi z bronhialno astmo. Njegov namen je zmanjšati globino dihanja, pa tudi izboljšati nosno dihanje. Konstantin Pavlovitch se je zahvaljujoč njegovemu razvoju razvil s to boleznijo in mnogi bolniki še vedno uporabljajo svoje znanje danes.

Indikacije:

  • ljudi, ki trpijo za bronhialno astmo in bolezni dihal;
  • bolniki z aterosklerozo, hipertenzijo in številnimi podobnimi boleznimi.

Butyko dihalne vaje temeljijo na naslednjih načelih:

1. Po izdihu je treba povečati pavzo;

2. Zmanjšajte globino navdiha (vdihajte nepopolno in plitko).

Vaje

1. Vadite eno. V 5 sekundah morate vdihniti in izdihniti z čim večjim možnim sproščanjem mišic in ustaviti. Ponovite - ne več kot 10-krat (približno v času od 2 do 3 minut).

2. Vaja dve. V 7,5 sekundah pacient vzame sapo. Začne membrano, konča s prsnim košem. Potem izdihne, drži približno 7,5 sekunde, začenši z zgornjega področja pljuč in konča z membrano. 5 sekundni premor. Ponovite cikel - 10-krat (ta vadba traja največ 3-4 minute).

3. Vaja tri. Množimo točke nosu refleksogenega tipa, morda zadržujemo dih. Nekoč dihamo.
In ne pozabite: če se odločite za gimnastiko, je nesprejemljivo, da vas moti ali govori, vaše dihanje mora biti tiho in brez zunanjih zvokov. Prav tako ni priporočljivo, da se vključi v polni želodec, ker to lahko le poškoduje. Po vsaki seji navadite snemanje svojih občutkov in popravite impulz v posebnem prenosnem računalniku.

Pred začetkom seje se posvetujte z zdravnikom.

Terapevtska gimnastika v Strelnikovi

Alexandra N. Strelnikova je sovjetska pevka, ki je izgubila svoj glas zaradi bolezni pljuč. To dejstvo jo je spodbudilo k oblikovanju celotnega vaja za dihalni trakt, ki lahko opravlja tako otroka kot odraslega. Njegov terapevtski kompleks ne le zmanjša pogostnost napadov, temveč tudi lahko prekine napad astme pri bolnikih z astmo.

Indikacije:

  • kriza in sinuzitis;
  • bronhitis in bronhialna astma
  • težave s kožo;
  • nevroza, motnje kockanja in grla;
  • poškodovana hrbtenica ali skolioza;
  • težave z genitourinarnim sistemom.

Vaje

1. Waking up, ne da bi dobili iz postelje, ležijo na hrbtu in potegnite noge ukrivljen na kolena na prsih, hkrati pa kar dolgo izdihnite skozi usta. Ponovi počne toliko, kot želite.

2. Potegnite roke na pas, morate med navdih udariti želodec do meje, nato pa izdihniti in jo potegniti nazaj z ostrim gibanjem.

3. Vzemite si sijaj z desno ali levo nosnico. Zapiranje leve nosnice s prstom, vdihavanjem in zatem, zapiranje desne nosnice, lahko izdihnete. To vajo ponovite v obratnem vrstnem redu.

4. Sedite, položite roke na kolena. Vdihnite, razprostrite roke v različnih smereh in izdihnite, povlecite desno koleno v želodec. Potem ponovite, povlecite levo koleno.

5. Vdihnite močno, kretnjo po nosu, šteje se sami "en, dva, trije". Grit zobe, izgovorite zvoke "sh" in "c".

6. Naslednja vaja se imenuje "Woodcutter". Stojte naravnost, pripnite svoje roke do gradu. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, ko ga izdihate, spustite z ostrim gibanjem navzdol, izgovorite zvok "uh" ali "uf".

Na koncu bi rad dodal: Te vaje imajo številne prednosti in vsi so zasnovani tako, da se naučijo pravilno dihati. Konec koncev, naše dihanje z vami je odvisno od procesov, ki globoko potekajo v telesu, v vsaki celici in vsaki molekuli. Bodite zdravi!

JMedic.ru

Tako imenovana paradoksalna dihalna gimnastika A.N. Strelnikovo je razvil in oblikoval avtor v tehniki pred nekaj desetletji. V tem času so njeni rezultati presenetili številne. Alexandra N. Strelnikova je videla namen gimnastike ne samo pacientovo zdravljenje, temveč tudi krepitev zdravja na splošno in vrnitev glasu, če je izgubljena, njegov razvoj in nastavitev.

Na sliki Strelnikova A.N..

Zajema bolezni, pri katerih pomaga dihalne vaje, je dovolj široka. Leta 1980 je metoda A.N. Strelnikovoj pogosto vrnil trendy, medtem ko je v dnevnik "Fizična kultura in šport", ampak resnična slava gimnastika pridobili po dveh člankih v časopisu "Trud" leta 1981. Spodaj bomo govorili o glavnih nalogah, načelih dela in vajah, ki so poučevali svoje paciente A.N. Strelnikov in ki ga mora redno izvajati vsak bolnik, ki trpi zaradi bolezni dihalnega trakta, zaradi hitrega okrevanja.

Uvodni opis gimnastike A.N. Strelnikova in njena pregledna utemeljitev

Praksa kaže, da se rezultati lahko hitro dosežejo, če gimnastične dihalne vaje izvaja pacient dvakrat na dan.
Dihalna gimnastika ima večstranski vpliv na človeško telo. To pozitivno vpliva na metabolizem (presnovo), krvni obtok (vključno pljučnega tkiva), da pomaga obnoviti živčni uredbe, če iz nekega razloga katero koli od svojih motenj, izboljšuje delovanje drenažno dihalnih poti (bronhijev možnost, da izločajo sluz in s njene snovi, ki ne bi smele spadati v globoke delitve dihalnih aparatov). Prav tako je obnova nosno dihanje, pospešuje okrevanje po teh bolezenskih procesov kot so abscesi, pljučnica, zastojev v pljučih. Poleg tega, dihalnih vaj pomaga krepiti stroj za srčno-pljučno kot celote in poveča sposobnost telesa, da se uprejo zunanje vplive, vključno s povečanjem psihološko ton bolnikov.

Vse te, nedvomno pozitivne vplive določajo fiziološke značilnosti osebe. Dejstvo je, da je v osnovi dihalne gimnastike A.N. Strelnikova leži ostrino in hkrati globino navdiha, ki zagotavlja več tri do štirikratne tokove kisika v spodnje dele pljuč in pospešek s povečano izmenjavo plinov v njih.

Poleg tega Strelnikova vaje vključujejo celotno telo: glavo, okončin (rok in nog) trebuha in medeničnega obroča, in s tem, da je treba za celo telo kisika povečuje sinhrono s povečanjem prihodkov v bolnikovo telo, in tkivno dihanje oz ojača. Dihalna treniranje predpostavlja, da vse premike telesa skladu z določenimi fazami dihanja: vdihniti, na primer, ki je izdelan med gibanjem, zmanjšanje prsi. Hkrati se okrepijo mišice, ki sodelujejo v dihalnih gibih prsnega koša. Prav tako doseže usposabljanje diafragme - glavne mišice za dihanje.

Vpliv na vnetne žare je posledica intenzifikacije njihovega prezračevanja (pospeševanje gibanja zraka in izmenjava plinov v njih). Lahko olajša pretok enakih adhezivnih (lepilnih) procesov v pljučih.

V nekaterih primerih lahko dihalne vaje popravijo okvare okostnega in veznega aparata: premikanje telesa pri izvajanju vaje je dovolj aktivno za to.

Uvodna lekcija in osnovne vaje

Ne glede na bolezen dihal, oseba trpi, da bi kar najbolje izkoristili vaje. Strelnikova, usmerjena v posebno patologijo, morate najprej spoznati osnovna načela gimnastike in skupino osnovnih vaj.


Med vajami je pomembno upoštevati več pravil:

  1. O vdihu svojega nosu morate razmišljati. Morala bi biti ostra, kratek, hrupna. Osredotočanje na izdihavanje ne bi smelo biti. To pasti.
  2. Izhajanje se izvaja spontano, skozi usta, pasivno. Držite izdih ali namerno poskušajte nepravilno krepiti. Biti mora brezskrbno in enostavno.
  3. Dihanje se izvaja skupaj s premiki telesa.
  4. Vsi dihi se proizvajajo v ritmu vrtalnega koraka.
  5. Rezultat je 8. Razmišljajte ga tiho, duševno in ne glasno.
  6. Gimnastiko za dihanje se lahko izvaja kot stoj, sedenje ali celo lezenje: odvisno je od telesnega stanja bolnika v času pouka.

Začetna vadba, ki se bolnik uči, je pogojno imenovana "Ladoški"

To se naredi tako: človek stoji, noge narazen, širine ramen, roke rahlo upognjene na komolcih, dlani obrnjene naprej. V nosu je 4 hitrih, hrupnih in kratkih vdihov. Skupaj z vsakim vdihom se dlani stisnejo v pesti, z vsakim pasivnim izdihom pa se spet poravnajo. Po tem začasno ustavite 4 sekunde. Potem morate ponoviti ta cikel, dokler se ne proizvede 96 vdihov (ti dihovi so dobili celo ime "Strelnikov stoter"). Pazljivo ga je treba nadzorovati, da se ramena ne premikajo pri vdihavanju.

Druga vaja se imenuje "Pogonchiki"

To je naslednja: pacient postane naravnost, širi svoje noge vzdolž širine ramen in pritisne svoje roke (stisnjene v pesti) do telesa na ravni pasu. Z vsakim novim navdihom se potisne gibanje roke navzdol. Z izdihom se roke vrnejo v pas. Izvede se cikel 8 dihalnih gibov. Potem se počivajte 4 sekunde in ponovite cikel. Samo 12-krat (skupaj 96 izpihov bo spet sproščeno).

Tretja naloga se imenuje "Pump"

Pacient postane tako, da postavi noge vzdolž širine ramen, po katerem se lok naredi brez dotika roke zemlje, v kombinaciji s hrupnim in kratkim navdihom (nos, v drugi polovici gibanja). Konec navdiha se mora ujemati s postankom telesa, ki se premika naprej. Nato je potrebno rahlo dvigniti telo, nato pa spet rahlo upogniti in vdihniti (kot da bolnik črpalke črpalke uporablja z ročno črpalko). Ponovite 12-krat, 8 diha na cikel (96 vdihov).

V večernih urah prvega dne gimnastike, ki ponavlja študijo, morate poskusiti izdelati "Ladoshki", vključno z že 8 dihalnimi gibi na cikel (12 ciklov).

Nato vsak dan pacient dodaja novo vajo obstoječim vajam in opravi celoten (trenutno na voljo) vaja dvakrat na dan. Hkrati je treba v vsaki vaji poskusiti 12 serij dihov, ki jim sledi 4-sekundni počitek.

Gimnastični kompleks "Superbase"

V nadaljevanju so glavne vaje, ki jih je razvil A.N. Strelnikova. Njihove bolnike je treba vključiti tudi v razred. Vsak dan je treba proučiti in vnesti novo vajo v svoj program (v vrstnem redu naslednje predstavitve, to je, ko postane bolj zapleteno).

Vaja "mačka"

Z drugimi besedami, čepanje z zavojem poteka, kot sledi: pacient se vstane, postavlja noge vzdolž širine ramen, noge so trdno v stiku s tlemi. Nato se rahlo čučanj naredi z zavijanjem telesa vstran in ostrim kratkim navdihom (njuhanje).

Po tem se gibanje ponovi, vendar v drugi smeri. Nasproti vrtenja roke med gibanjem telesa je "ujeti" zrak na nivoju pasu. (12-krat za 8 dih - "Strelnikov stoter")

Vaja "Objemite ramena"

Poudariti je treba: pacient "vrže" roke in si jih obvlada z rameni, poskuša zelo močno narediti.

Z vsakim novim objemom se nariše dih. Položaj rok se med izvajanjem ne spremeni. Kontraindikacija za to vajo je srčna bolezen in nosečnost (od šestega meseca). Naredite 12-krat za 8 dih.

Quest "Veliko nihalo"

Prikazuje celotno "Črpalko" in "Drži ramena".

Vdihnite je z nagibom naprej in objemov z dih in telesno gibanje nazaj, kot da bi jo nagnete (navdih "s tal" - dih "iz stropa"). Potrebno je narediti 8 ciklov dihalnih gibov 12-krat. Če ima pacient težave pri medvretenčnih diskih ali poškodbi hrbtenice, je bolje, da se to ne združi s fizičnim naporom dihalne naprave.

Vaja "Obrisi glave"

Morate obrniti glavo na straneh izmenično, ki združuje vsak nov obrat z dihalnim gibom. Naredite tudi 12-krat za 8 ciklov dihalnih gibov.

Naloga "Ušesa"

Bolnik stoji naravnost in noge so nekoliko ožje od ramen širina narazen, glavo nagnjeno v desno in levo, kot če bi v poskusu, da dotakne konico ušesa na ustrezno roko (ampak to je, da ga ne dotikajte, tako da je promet lahko zelo enostavno amplituda).

Pri vsakem gibanju se naredi vdihavanje. Izvede se 12-krat za 8 dihalnih ciklov (skupno 96 dihanj).

"Majhno nihalo"

Ta vaja je sestavljena iz navpičnega gibanja glave (gor in dol).

Z vsakim novim gibom se vzame dih. Izvede se 12-krat za 8 dihalnih ciklov. Hude kontraindikacije so poškodbe glave in epilepsija. Na splošno je pomembno, da bolnik ne naredi preveč nenadnih gibanj. Lahko vodijo do dejstva, da bodo dihalne vaje naredile več škode kot dobrega.

Vaja "Koraki"

Verjetno najtežje. Da bi jo izpolnili, je treba stati na eni nogi, drugi pa se upogniti v koleno na ravni pasu (ali trebuha), hkrati pa potegniti prsta iste noge.

Pacient rahlo vleče na drugo nogo in vdihne, nato pa nadomesti podporno nogo z drugo nogo in ponovi gibanje skupaj z navdihom. Izvedli so "korake" 8 krat za 8 dihalnih ciklov. Če je bolnik resno bolan (srčna bolezen, travma itd.), Se je bolje vzdržati nepotrebnih testov.

Uporaba dihalnih vaj pri bronhialni astmi

Dihalna gimnastika pri bronhialni astmi je priznana kot precej učinkovit način delovanja na telesu pacienta. Najpomembnejše je, da pride med napadom bolezni.

Če bolnik počuti pristop napada bronhialne astme, naj bi sedel s svojimi rokami na svoje koleno in se v tem položaju poskušal izvajati z vajo »Črpalka«. Rahlo nagibanje, vdihavanje, nato pa nekoliko odmaknite prtljažnik v hrbet, kar omogoča, da se zrak izliva skozi usta brez dodatnega napora. Naredite 2-4 dihalne poti, nato se sprostite (ne več kot 10 sekund). Alternativna gimnastika s počitkom, dokler ni očitnega reliefa. Ponavadi traja od 7 do 10 minut.
Če zgoraj naprej nagnjena dih ni pomagalo olajšati napad, potrebujemo bolj pusto, njegova glava naprej ( "pogled na tla"), njegovi komolci počivajo na kolenih, okrogle hrbtu. Akcija ni potrebno. Samo poskrbite, oster in kratkih vdihov 2-krat, nato počivajte nekaj sekund. Treba je zagotoviti, da se ramena ne premikajo.

Poleg tega lahko zadušitve napad prekine od uveljavljanja »Izkazalo glavo" in "Hold ramena", ki se izvajajo v sedečem položaju, v količini 2-4 dihalnega cikla, izmenično z relaksacijo 4 sekunde. Dolžina določen čas, po katerem se bolnik počuti olajšave.

Dihalna gimnastika z astmo tudi zmanjšuje simptome bolezni v obdobju med poslabšanjem.

Terapevtska gimnastika z bronhialno astmo pri otrocih

Na žalost je bronhialna astma med otroki zdaj razširjena.

Da bi preprečili napade zadušitve pri otrocih, pogosto priporočajo terapijo za bronhialno astmo (vadbena terapija - vadbena terapija). Toda telesno vzgojo lahko povzroči simptome pri otrocih ob pretiranem telesnem naporu pri opravljanju vaje. Zanje je težko nadzorovati.

Enostavnejša metoda usposabljanja (in nič manj učinkovita kot pri vadbi) za otroke je dihalna gimnastika. Strelnikova. Poleg preprečevanja napadov bolezni in krepitve dihal na splošno bodo dihalne vaje spodbudile pravilen razvoj otrok in okrepile njihovo stabilnost, tako fizično kot psihološko.

Učenje otroške dihalne gimnastike je lažje, če z njimi opravljate vse vaje.

Preprečevanje

Za vsakega pacienta je izredno pomembno vedeti, da kljub vsem pozitivnim vidikom in uspehu rezultatov dihalne gimnastike, A.N. Strelnikova, kot tudi splošno razpoložljivost vseh njenih vaj, mora vedno ostati pod nadzorom specialista. Dogaja se, da lahko le upravljate dihalno gimnastiko brez uporabe zdravil, preprosto NI mogoče.

Lahko je NEVARNO za življenje bolnika. Zato je fanatični pristop k vajam, A.N. Strelnikov ni dovoljeno sprejeti. Vse je dobro zmerno.

Terapevtska gimnastika Strelnikova za zdravljenje bronhialne astme

Na žalost v današnjih časih bolezni, kot sta bronhialna astma in kronični bronhitis, nikakor ne pomenijo...

Na žalost so bolezni, kot sta bronhialna astma in kronični bronhitis, v nobenem trenutku redkost. To je zato, da nam po elektronski pošti pisma bralcev pogosto prihajajo s skoraj enakimi vprašanji, na primer - sam lahko pozdravi astmo brez drog. Samo želim opozoriti, da nasprotujejo dva pristopa pri zdravljenju astme (medicinske in netradicionalnih), seveda ne bomo, da, in uporabo določenega zdravljenja se sme predpisati le s svojim zdravnikom.

Ampak, da bi malo olajšal njegovo stanje, lahko pacient sprejme določene ukrepe. In najprimernejša možnost v tem primeru je uporaba dihalnih vaj bronhialne astme, ki je eden najstarejših načinov obnove zdravja, prilagajanje telesa samozdravljenju.

To je ena od pomožnih metod zdravljenja bolezni, vendar pa je zelo učinkovita. Dihalne vaje z astmo ne le olajšajo potek bolezni kot celote, temveč so tudi dober in zanesljiv način za preprečevanje razvoja morebitnih naknadnih zapletov.

S pomočjo terapevtske gimnastike lahko čiščenje sluznice dihalnega trakta iz mikrobov, drenaža bronhijev, mišice postanejo močnejše in kroženje krvi se normalizira.

Toda za pozitivne rezultate ni bilo treba čakati, zato je treba temu pouku posvetiti dovolj časa. In to pomeni, da je treba dihalne vaje redno, namerno in po možnosti na prostem, tudi v zimski sezoni.

Pri tej bolezni je treba naučiti, kako pravilno dihati - mirno površino, plitvo, pa ne ob sapo, ker so ponavadi dražijo bronhijev receptorje, ki se lahko v skladu s tem poveča tudi napad.

Dihalna gimnastika z bronhialno astmo lepo vpliva na človeško telo, vendar, kot pri vseh drugih načinih zdravljenja, v tem primeru obstajajo tudi nekatere kontraindikacije. Zato je treba pred začetkom naslednjih vaj naučiti nekaj funkcij, v katerih je bolje, da se odreče usposabljanju, in to je:

  • Napad dušenja, spazma ali hudega kašlja.
  • Neugodne vremenske razmere.
  • Neugodne razmere v domačem okolju (neobjavljena soba itd.).
  • Intenzivno tek.
  • Razredi, ki potekajo brez prekinitve.

Kaj se zgodi med dihalnimi vajami?

Na prvem mestu po rednem delovnem razmerju naslednje spremembe pride v telo pacienta: povečuje elastičnost krvnih žil, kar pomeni zmanjšanje tveganja za možgansko kap in druge krvavitve. Nato so stene posode očistimo holesterola plakov, povečana aktivnost na celičnem nivoju in imunost ponovno vzpostavi krvni mikrocirkulacijo, izboljšuje presnovne procese.

In to še ni vse - dihalnih vaj pomaga očistiti telo pred vplivi okolja, ki je zaradi onesnaženosti zraka, sevanje, in mnogih drugih negativnih dejavnikov, ki lahko vodijo k razvoju ali poslabšanju astme techeniyabronhialnoy na splošno. Kakovost življenja bolnika je bistveno izboljšana.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj pri bronhialni astmi:

  1. Dihanje je potrebno samo z usti, saj z nosnim dihanjem obstaja nevarnost, da se vsebina nazofarinksa neposredno prenaša v bronhije, kar lahko povzroči novo spiralo razvoja te bolezni.
  2. V primeru zapletov bolezni, ko je v pljučih in bronhijih bolnika nabiranje sluzi, narediti vaje, ki jih potrebujete vzeli samo interval dih, da bi preprečili razvoj naslednjega kašlja in se izognili bronhospazem.
  3. Kot smo že napisali zgoraj, pri izvajanju vaj je strogo prepovedano globoko vdihavati, kar lahko povzroči draženje bronhijev in povzroči še en napad.
  4. Prav tako se je treba naučiti, kako se umiriti med napadom, ob tem pa zmerno izdihati in plitkim dihom.
  5. In zadnje: vse vaje je treba opraviti dvakrat na dan.

Kompleksne vaje dihalne gimnastike za astmo

1. Vaja "prebujenje". Izvajati ga je treba takoj po spanju, ne da bi prišli iz postelje. Torej, leži v začetnem položaju na hrbtu, upogne noge v kolena in jih čim bližje prsnemu košu, hkrati pa počasi sprosti skozi usta. To lahko ponovite, kolikor lahko.

2. Vadba "napihnjenost". Začetni položaj: stoj, roke na pasu. Dihanje skozi nos. Ko vdihnete, pihi trebuh toliko kot žogico, nato pa jo potegnite z ostrim izdihom.

3. Vaja "alternativno dihanje." Začetni položaj: sedenje ali stoj. Prvo zaprite z desno nosnico in vdihnite, nato pa vdihnite skozi levo nosnico. Izvedite vajo.

4. Vaja "odpor". Začetni položaj: stoji. Preden morate stati posoda, napolnjena z vodo, in cev. Skozi cev globoko vdihnite in nato, čim bolj počasi, vdihnite skozi to v vodo. Ponovite to vajo mora biti 5-krat na dan 10 minut. S pomočjo tega lahko izboljšate mehanske lastnosti pljuč in normalizirate izmenjavo plinov.

5. Vaja "metulj". Začetni položaj: stoječi, naramni deli noge, roke narisane do pleč in položene nazaj. Prsti na rokah v obliki ventilatorja, dlani spredaj. Na račun časa, ko boste morali prečkati roke, bodo v tem trenutku komolci tik pod brado, ob globokem vdihu pa si udarite roke na lopatice. Na račun dveh, pojdite nazaj na izhodiščno pozicijo, pri čemer je izhajanje mirno in celo.

6. Vadite "pobočja". Začetni položaj: stoji, rahlo dvignjeni na prste, roke so tako tkane, rahlo dvignjene navzgor in odložene. Na račun enkrat stojite na nogah, hitro potegnite naprej (kot da gremo po lesu), roke navzdol, nato pa nazaj, medtem ko se glasno in močno izdihajo hkrati. In na račun dveh, pojdite nazaj na začetni položaj.

7. Vaja "smučar". Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Spustite se malo na prste, malo se nagnite naprej, si predstavljate, da se boste kmalu spustili s planine, roke pred vami pa so stisnjene v pesti. Na račun, ko greš dol peš in čepenje, tako da je vaš trebuh dotaknili stegna, roke hkrati prvi gre dol, potem pa položi nazaj in nagniti. Izpusti. Potem, na račun dveh, ki ostanejo v istem položaju (roke zadaj), stopite do nog in izdihnite. Vrnite se na začetni položaj.

8. Vaja "dihanje, medtem ko leži." Začetni položaj: leži na hrbtu, roke pod zadnjico. Torej, na račun časa - dva ali tri, boste morali močno dolgo izdihniti, medtem ko si močno prizadevate in uporabite mišice trebušne stiskalnice. Na račun štirih morate dihati, medtem ko maksimalno iztegnite želodec. Potem po tem, da oglušujoči kašelj.

9. Vaja "udarci na lopatice". Začetni položaj: stoji na prstih, razporejeni roki. Potem jih bo treba dvigniti, se oviti, medtem ko se potapljajo na noge, nagibajo naprej, zaokrožijo hrbet. Nato z ostrim premikom prečkate roke pred prsnim košem, udarjate s ščetkami na lopatice in glasno izdihite. Potem spet položite roke na straneh in spet križite, dvakrat udarjate po scapuli, ki še naprej izhlapevate. Znova se vrnite v začetni položaj.

10. Vaja "šepanje". Začetni položaj: stoji. Dihanje zraka skozi nos, je potrebno enkrat ali dvakrat ali trikrat vdihniti v račun. Potem skozi zobe spet naredite izdih, medtem ko izgovorite zvoke "sh" in "z".

11. Vadba ramen. Začetni položaj: stoji, roke se nahajajo vzdolž prtljažnika. Potem vsakič, ko dvignete ramena, boste morali vdihniti za en, dva, tri ali štiri. Poleg tega, da spustite ramena in jih sproščate, morate na istem računu izdati le izdajo "kha"!

12. Vaja "srčni utrip". Začetni položaj: stoji, roke upognjene na komolcih blizu prtljažnika. Ko vzrejo komolci na straneh, boste morali vzeti dih nos, nato z največjim zmanjšanjem komolcev, potegnite vaš želodec in da izdihom z zvokom 'sh'!

13. Vadite "kroglice". Začetni položaj: stoji. Za to vajo boste potrebovali navadne kroglice. Morali bodo pihati, dokler ne razpadejo. V enem dnevu imate samo dva dela.

14. Vaja "izgovarjanje zvokov". Začetni položaj: stoj, stiskanje prsnega koša z rokami v spodnjem in srednjem delu. Na mirno in počasi izdihnite za 5 sekund, boste morali povedati take zvoke kot "PF", "ppp", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" in "drrah". Potem se postopoma podaljša čas izteka na 25 sekund.

15. Vadba "spužvice". Začetni položaj: vsak, lahko sedite, lahko stojiš. Glavna stvar je, da morate vdihniti skozi nos, izcedek pa je zelo počasen in podaljšan skozi usta, medtem ko zložite ustnice v obliki cevi.

Gimnastika z astmo po metodi Srelnikove

Obstaja veliko različnih vaj terapevtske gimnastike za astmo, vendar bi vam rad povedal o drugem načinu - AN Strelnikova. To je niz vaj za dihalni sistem, ki temelji na prisilnem navdihu skozi nosne sinuse. Glavne prednosti te tehnike so razpoložljivost in enostavnost izvedbe.

Znano je tudi, da ga ljudje iz številnih držav uporabljajo, saj rezultati takšnih dejavnosti navdušujejo celo najbolj navidezne skeptike. Namenjen je izboljšanju izmenjave zraka v pljučih ter krepitvi dihalnih mišic. Uporaba te tehnike vam prav tako omogoča, da se znebite prisotnosti stagnantne sekrecije v bronhialnem drevesu, olajša vnetje in še veliko več.

Vadbena gimnastika je na voljo vsakemu pacientu, ki trpi zaradi astme, saj se večina teh obremenitev pojavlja ravno pri stiskanju prsnega koša na navdih. To vam omogoča, da začasno razveljavite napad, ki se razvija, in se znebite možnega bronhitisa in težav z nosnimi sinusi.

Strelnikova je vedno verjela, da je prvo načelo dihanja dihanje in da je od njegove globine odvisno neposredno izdihavanje. To je izhlapevanje, ki krši dihalni ritem osebe, saj gre za neprostovoljno in pasivno dejanje. Pri bolnikih z bronhialno astmo samo in obstajajo težave pri izhlapevanju. Zato je izvajanje osnovnih vaj pravilno opravljeno z določenim ritmom in strogim številom ponovitev.

Najpomembneje je, da se morate spomniti - dobro razvite dihalne vaje so pravi način za ozdravitev. Bodite pozorni in potrpežljivi, ker je v vsakem prizadevanju potrebna moč volje in velika želja po doseganju cilja. Toda preden začnete uresničevati svoje sanje, se naučite slediti naslednjim pravilom:

  • Naučite se "sniff". Da bi to naredili, čim pogosteje, aktivno in nenadoma vdihnite zrak skozi nos.
  • Občasno občasno izločajte skozi usta, ne poskušajte odstranjevati kisika.
  • Naredite vse vaje pod rezultatom.
  • Hkrati opravlja nekaj vaje, se naučite, kako dihati v tem.
  • Število ponavljajočih se vaj mora biti vedno večkratnik 4.
  • Razpoloženje med vadbo mora biti zabavno in veselo, ne morete se trenirati zoper vašo voljo ali z občutkom nelagodja.

Če se spomnite vsega zgoraj navedenega, lahko brez težav nemudoma nadaljujete vaje z uporabo Strelnikove tehnike. Tukaj je video o tem gradivu.